A frase No Pain No Gain é muito conhecida no meio da musculação. Porém, muitos mitos rondam essa frase, e entender o seu real significado é importante para quem pratica atividade física, especialmente a musculação.
O que é no pain, no gain?
O nome é autoexplicativo, “no pain no gain” significa sem dor, sem ganho, ou seja, a ideia é a de que para se obter ganhos de força e massa muscular na musculação, é preciso sentir dor.
Como e por que surgiu essa frase “no pain, no gain?”
Essa expressão surgiu no fisiculturismo. Como todos sabem, atletas de fisiculturismo treinam até o limite da exaustão, muitas vezes até a falha concêntrica, e esse tipo de treino pode gerar dor muscular e queda de performance. Foi daí que se originou a ideia de sem dor sem ganho. Fora que a frase é altamente motivacional, estimulando o atleta a treinar cada vez mais pesado e sempre saindo da sua zona de conforto.
Dor muscular no pós-treino
A dor muscular de início tardio, ou seja, aquela dor que sentimos após o treino de musculação intenso e que geralmente tem seu pico de dor entre dois e três dias, é na verdade consequência de um processo de microlesões causadas na nossa fibra muscular. Essas microlesões são importantes para o processo de ganho de força e massa muscular, entretanto, devemos considerar as microlesões uma adaptação natural ao treinamento, e não o foco principal do nosso treino.
É necessário sentir dor para o ganho de performance?
Não! Apesar da dor muscular ser uma adaptação natural ao treinamento, não devemos buscar sentir dor, porque isso não trará ganhos adicionais. Fora isso, vários trabalhos já demonstraram que algumas pessoas são mais tolerantes ou menos tolerantes à dor muscular tardia. Ou seja, se aplicarmos o mesmo treino, uma pessoa pode ter dor tardia após o treino, enquanto outra pessoa pode não ter.
O que causa a Dor Muscular Tardia?
A dor muscular tardia é causada principalmente pelos treinos habituais, aqueles que nunca foram feitos ou que não são feitos a muito tempo, ou pela fase excêntrica (negativa) do movimento, principalmente se a carga estiver alta.
O que pode evitar a Dor Muscular Tardia?
Aminoácidos essenciais, como os BCAA’s e o EAA-9 da Integralmedica, são suplementos importantes para diminuírem a dor muscular tardia
Conclusão
A dor muscular tardia é consequência do treinamento físico, mas não deve ser considerado o objetivo de um treino. Algumas pessoas sentem mais dor muscular tardia do que outras, mas isso não significa que ela terá menos ou menos ganhos.
