Os adutores são os músculos que ficam localizados na parte interna da coxa, essa musculatura é importante tanto para fins funcionais como estético. Em jogadores de futebol é comum lesões nessa região, necessitando de atenção e cuidado no treinamento.
O conjunto dos adutores são compostos por:
- M. Adutor Longo;
- M. Adutor Curto;
- M. Adutor Magno;
- M. Adutor Mínimo.
Quais são os treinos necessários para moldar a parte interna da coxa?
O treinamento para essa musculatura está diretamente relacionado ao movimento de adução do quadril, logo segue alguns exercícios que contribuirão para fortalecer a região.
Esses são os exercícios específicos para a região
- Cadeira Adutora
- Adução de quadril na polia baixa
- Adução de quadril com caneleira
- Adução de quadril com elástico
- Adução de quadril com bola
Quais cuidados tomar ao treinar a parte interna da coxa?
Assim como as outras musculaturas, alguns cuidados devem ser tomados a fim de não prejudicar seus treinos.
- Cuidado com o excesso de cargas;
- Priorize o movimento amplo;
- Treine com constância;
- Respeite o descanso.
Conclusão
Os adutores são músculos essenciais tanto para funcionalidade como para a estética, treiná-los de maneira correta, deixará suas coxas mais fortes e torneadas, evitando assim possíveis lesões.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
