Hoje falaremos de um grupo de exercícios que são os mais escolhidos entre os homens: exercício para o braço. Assim como a maioria das mulheres preferem exercícios para MMII, a grande maioria dos homens preferem exercício para MMSS e estes estão entre os mais escolhidos.
Embora a grande maioria dos praticantes pensam em exercícios para os braços simplesmente pela estética, fortalecer essa musculatura nos traz inúmeros benefícios que vão além de braços fortes e torneados.
Os melhores exercícios para braços
O braço é a região que está localizado entre o ombro e o cotovelo e para essa região trabalhamos exercícios principalmente para os músculos Bíceps Braquial, Braquial, Tríceps Braquial.
Aqui colocaremos os mais praticados, veja se tem algum que você não faz e converse com seu professor a possibilidade de incluir no seu treino.
Bíceps
- Rosca direta (barra reta ou barra W)
- Rosca martelo
- Rosca alternada com halteres
- Rosca Scott
- Rosca inclinada (banco 45°)
- Rosca dupla no cabo
- Rosca concentrada
- Rosca 21
Tríceps
- Tríceps Testa
- Tríceps Testa com halteres
- Tríceps Testa na Polia
- Pulley Tríceps
- Tríceps Corda
- Tríceps Francês
- Tríceps Coice com Halteres
- Tríceps Coice na Polia
- Supino reto com barra pegada fechada
- Tríceps no banco
- Tate Press
Conclusão
Os benefícios dos exercícios para os braço vão além da estética, manter essa musculatura forte ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo, contribui para realizar as atividades da vida diária com mais facilidade, contribui para melhora em diversas modalidades esportivas.
Se gostou de algum exercício sugerido aqui e ainda não está na sua planilha, converse com seu professor a possibilidade de incluir no seu treino.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
