Quando começamos a treinar, é comum algumas respostas fisiológicas serem maiores, como a dor muscular tardia e a queda na capacidade de gerar força. É por isso que a suplementação nessa fase é importante. No texto de hoje iremos falar sobre o Kit Básico Para Iniciantes.
Quais são os melhores suplementos para iniciante?
Whey Protein
Para que serve
O Whey Protein nada mais é do que a proteína do soro do leite. De fato, o Whey é um dos suplementos mais utilizados por quem pratica atividade física, especialmente na academia. A suplementação de proteína, especialmente as de origem animal (leite, ovo, carne, etc) é uma importante estratégia para ganhos de força, massa muscular, recuperação e emagrecimento. Com certeza é um dos suplementos mais básicos para quem prática musculação.
Benefícios
- Otimiza os Ganhos de força
- Otimiza os Ganhos de massa muscular
- Otimiza a recuperação
- Maior saciedade nas dietas de emagrecimento
- Preserva a massa muscular em dietas de emagrecimento
- Melhora o sistema imunológico
BCAA
Para que serve
Os BCAA’s são formados pelos aminoácidos de cadeia ramificada Leucina, Isoleucina e Valina. Esses aminoácidos são essenciais, ou seja, não são produzidos pelo nosso organismo e precisam ser ingeridos pela dieta. Os BCAA’s são amplamente utilizados por praticantes de musculação especialmente por otimizar a recuperação muscular, além de maiores ganhos de massa muscular.
Benefícios
- Acelera o Processo de Recuperação
- Otimiza os Ganhos de Massa Muscular
- Melhora o Sistema imunológico
Creatina
Para que serve
A creatina é um dos principais suplementos para quem busca ganhos de força e massa muscular. Seus benefícios são rápidos de serem observados, pois logo o peso na balança começa a subir devido a retenção intracelular, ou seja, a célula fica mais irrigada e com mais nutrientes. Fora isso, o volume de treino é aumentado também, ou seja, é possível realizar mais repetições do que o habitual em um treino. Isso faz da creatina um dos suplementos mais eficientes para quem faz musculação.
Benefícios
- Ganhos de massa muscular
- Aumento do peso corporal
- Ganhos de força muscular
- Diminuição das Microlesões musculares
- Otimiza a recuperação muscular
Glutamina
Para que serve
A Glutamina é um aminoácido produzido abundantemente pelo nosso organismo, porém em situação de estresse, como na atividade física intensa ou volumosa, seus níveis plasmáticos diminuem consideravelmente, sendo indicado sua suplementação. Isso faz da glutamina um aminoácido condicionalmente essencial. A principal função da glutamina é a melhora ou manutenção do sistema imunológico, mas também tem importante ação anticatabólica e melhora na função intestinal, melhorando assim a absorção de nutrientes. Veja abaixo quais são os principais benefícios da glutamina:
Benefícios
- Melhora no sistema imunológico
- Melhora na função intestinal
- Efeito anticatabólico
Conclusão
Alguns suplementos são básicos para quem pratica atividade física pela sua ação na recuperação, ganho de força e massa muscular. Com esse Kit Básico Para Iniciantes o seu resultado irá aumentar muito rapidamente, de forma segura e eficaz.
