O consumo de água tem se tornado bem importante quando falamos da saúde do nosso organismo e também da nossa massa muscular, afinal de contas boa parte do nosso corpo é composta por água, então garantir uma oferta diária adequada deste nutriente pode ser muito importante para gerar ganhos na massa muscular bem como em melhorar os quadros de saúde do nosso corpo.
Qual é a importância da hidratação para os músculos?
A importância da hidratação para nosso corpo envolve diversos benefícios como por exemplo facilitar os processos de síntese proteica na musculatura, também temos uma resposta benéfica das vias energéticas durante o fornecimento de energia para o exercício quando a célula se encontra mais hidratada.
Atualmente também sabemos que essa maior hidratação das células garante uma recuperação muscular mais eficiente, uma vez que a célula não se rompe tão facilmente quando estão mais bem hidratadas.
Por mais que não exista uma relação direta entre beber muita água e aumentar a massa muscular, diversos estudos já têm mostrado que a célula quando se encontra mais bem hidratada pode favorecer os processos metabólicos que ocorrem ali dentro. Como por exemplo a maior deficiência na síntese de proteínas contráteis e de enzimas para o músculo executar suas funções tanto no exercício físico quanto no dia a dia.
Qual é a importância da hidratação para quem pratica atividade física?
A importância da hidratação na atividade física precisa de um olhar atento uma vez que, quando a célula está mais bem hidratada, os processos energéticos como por exemplo o metabolismo anaeróbio alático, lático e aeróbio funcionam de forma melhor entregam quantidades adequadas de energia para a célula muscular executar suas funções.
Também é importante lembrar que a hidratação não é importante somente para o músculo, mas também atua no correto funcionamento de entrega de energia e oxigênio para o sistema nervoso central com o objetivo de manter o processo de cognição atuando, bem como todo o recrutamento neuromotor durante o exercício. Assim, um estado de desidratação pode comprometer a pessoa, e fazê-la “raciocinar de forma mais lenta” e prejudicar o desempenho dos treinos e competições.
Quais são os benefícios da hidratação?
- Diminuição das dores de cabeça
- Maior síntese proteica muscular
- Maior recuperação muscular
- Diminuição da pressão arterial
- Maior fornecimento de energia durante os treinos
Sempre que falamos de hidratação é importante lembrar que nosso cérebro também é composto por uma grande quantidade de água, ou seja, quando bebemos menos água do que nosso corpo precisa temos uma possibilidade de aumentar as dores de cabeça devido o menor fornecimento de água para o nosso cérebro, juntamente com essa água existe um menor fornecimento de energia e de oxigênio, prejudicando, assim, o correto funcionamento desse órgão.
Além disso, quando temos menores quantidades de água em nosso sangue o bombeamento sanguíneo do coração para os tecidos fica comprometido exigindo-se o maior trabalho do coração para bombear esse sangue, isso faz com que a pressão arterial em nosso organismo aumente. Por isso, uma maior ingestão de água pode contribuir para diminuir a pressão arterial em nosso sangue.
Quais são os riscos da desidratação?
Infelizmente é bem frequente nas pessoas não se hidratar corretamente ao longo do dia a dia, afinal de contas muitas vezes nós esquecemos dessa tarefa simples e fácil que é beber água.
Assim, com a desidratação, diversos problemas podem aparecer, como por exemplo o aumento da retenção de líquido em nosso organismo, bem como o aumento da pressão arterial, uma maior dificuldade do intestino funcionar e formar as fezes de maneira adequada. E também uma menor síntese de proteínas e todas as funções metabólicas das células em todo nosso organismo, visto que para os nutrientes chegarem até às células eles dependem do nosso sangue, que é dependente da quantidade de água. Então se a quantidade de água se encontra abaixo em nosso organismo o transporte sanguíneo é comprometido e as funções metabólicas da célula também.
Veja que quando falamos da deficiência ingestão de água no nosso dia temos que manter a saúde não somente em nosso músculo, mas em todos os outros órgãos que dependem do fornecimento de energia e de nutrientes via corrente sanguínea.
Como se hidratar corretamente?
Sendo assim, quero que tenha percebido que se hidratar corretamente é um dos passos básicos de uma nutrição correta, não somente para você manter as funções metabólicas do seu músculo, mas também manter toda a atividade do nosso organismo e proporcionar ao seu corpo uma ótima saúde.
Então quando vamos para os números primos que existem maneiras de você controlar uma ingestão correta de água. Este controle pode ser feito ao longo do dia, através de uma ingestão de 30 a 50 ml por quilograma de peso corporal, ou seja, uma pessoa de 70 kg precisa ingerir de 2,1 a 3,5 litros de água por dia.
Mas caso você não consiga ingerir uma quantidade dentro dessa faixa recomendada não se preocupe, tente se hidratar ao máximo dentro das suas possibilidades, e também utilize alimentos no seu dia a dia que são ricos em água, pois uma grande parte dessa água será contabilizada no seu dia a dia através dos alimentos.
Em nosso blog temos dicas rápidas e práticas de alimentos que possuem muita água, clique aqui para acessar rapidamente essas dicas!
Outra dica interessante é você controlar a cor da sua urina ao longo do dia, se ela estiver muito amarela, é um sinal que você precisa se hidratar mais. A coloração ideal é mais clara.
Conclusão
Veja que existem diversos benefícios em se hidratar corretamente, por isso lembre-se sempre disso. Ande com garrafinhas, busque por receitas de água saborizada, inclua alimentos ricos em água no seu dia a dia e mantenha sua saúde e musculatura sempre em dia.
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Abraços e até a próxima!
