Hoje falaremos de exercícios que visam melhorar a aptidão cardiorrespiratória, bem como seus benefícios e quais os melhores exercícios para se fazer.
O que é Exercício de Cardio?
São os exercícios de predominância aeróbia, geralmente contínuos e de longa duração, que visam melhorar a aptidão cardiorrespiratória.
Para que servem os Exercícios de Cardio?
Os exercícios de predominância aeróbia contribuem para uma melhor captação de oxigênio, aumento da atividade mitocondrial, melhora do sistema cardiovascular e respiratório
Quais são os benefícios dos Exercícios de Cardio?
- Auxilia no emagrecimento
- Contribui na prevenção de doenças cardíacas
- Melhora a aptidão cardiorrespiratória
- Aumento na capacidade e consumo de oxigênio, melhorando a oxigenação sanguínea
- Contribui para saúde mental
- Contribui para melhoria do sistema imune.
Quais são os principais Exercícios de Cardio?
A escolha do exercício é algo pessoal, o melhor exercício é aquele que você faz e sente prazer ao executá-lo, abaixo elencamos alguns exercícios, escolha o seu e comece a praticar. É importante a orientação do profissional de Educação Física, para ajustes de acordo com seus objetivos.
- Bicicleta
- Bicicleta Ergométrica
- Spinning
- Corrida ao ar livre
- Corrida na esteira
- Caminhada
- Subir escadas
- Natação
- Cordas
- Burpees
- Polichinelo
- Danças
- HIIT
Se você é iniciante, comece sempre devagar, respeitando seus limites, aumente tempo e intensidade de forma gradual a fim de gerar adaptações ao seu corpo.
Conclusão
Os exercícios que promovem a melhora da saúde cardiovascular e cardiorrespiratória são popularmente chamados de exercícios “cardio”, que são exercícios de predominância aeróbia, geralmente contínuos e de longa duração, embora os exercícios intensos com uma menor duração são excelentes estratégias que podem ser utilizadas.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
