Conheça os principais exercícios de cardio

Conheça os principais exercícios de cardio

Hoje falaremos de exercícios que visam melhorar a aptidão cardiorrespiratória, bem como seus benefícios e quais os melhores exercícios para se fazer.

O que é Exercício de Cardio?

São os exercícios de predominância aeróbia, geralmente contínuos e de longa duração, que visam melhorar a aptidão cardiorrespiratória.

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Para que servem os Exercícios de Cardio?

Os exercícios de predominância aeróbia contribuem para uma melhor captação de oxigênio, aumento da atividade mitocondrial, melhora do sistema cardiovascular e respiratório

Quais são os benefícios dos Exercícios de Cardio?

  • Auxilia no emagrecimento
  • Contribui na prevenção de doenças cardíacas
  • Melhora a aptidão cardiorrespiratória
  • Aumento na capacidade e consumo de oxigênio, melhorando a oxigenação sanguínea
  • Contribui para saúde mental
  • Contribui para melhoria do sistema imune.

Quais são os principais Exercícios de Cardio?

A escolha do exercício é algo pessoal, o melhor exercício é aquele que você faz e sente prazer ao executá-lo, abaixo elencamos alguns exercícios, escolha o seu e comece a praticar. É importante a orientação do profissional de Educação Física, para ajustes de acordo com seus objetivos.

  • Bicicleta
  • Bicicleta Ergométrica
  • Spinning
  • Corrida ao ar livre
  • Corrida na esteira
  • Caminhada
  • Subir escadas
  • Natação
  • Cordas
  • Burpees
  • Polichinelo
  • Danças
  • HIIT

Se você é iniciante, comece sempre devagar, respeitando seus limites, aumente tempo e intensidade de forma gradual a fim de gerar adaptações ao seu corpo.

Conclusão

Os exercícios que promovem a melhora da saúde cardiovascular e cardiorrespiratória são popularmente chamados de exercícios “cardio”, que são exercícios de predominância aeróbia, geralmente contínuos e de longa duração, embora os exercícios intensos com uma menor duração são excelentes estratégias que podem ser utilizadas.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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