A retenção de líquido, também conhecida como edema, é um problema que afeta muitas pessoas e pode ser causado por diversas razões. Neste artigo, abordaremos detalhadamente algumas das principais causas da retenção de líquidos e apresentaremos oito dicas eficazes para evitar e reduzir esse incômodo.
O que causa retenção de líquido?
A retenção de líquido, também conhecida como edema, pode ser causada por várias razões. Algumas das principais causas incluem:
Variações na pressão sanguínea
Quando ocorrem alterações na pressão dos vasos sanguíneos, o retorno adequado do fluido para o sistema circulatório pode ser prejudicado, resultando no acúmulo de líquidos nos tecidos.
Quantidade de sais corporais
O equilíbrio dos sais minerais no organismo, como sódio e potássio, é fundamental para regular o volume de água presente nas células. Desvios nesse equilíbrio podem levar à retenção de líquidos.
Sedentarismo
A falta de atividade física pode afetar negativamente o sistema linfático, responsável por drenar o excesso de líquido dos tecidos, favorecendo a ocorrência de edemas.
Doenças cardíacas, renais ou na tireoide
Condições médicas como insuficiência cardíaca, doença renal e distúrbios na tireoide podem causar desequilíbrios no sistema circulatório e influenciar o acúmulo de fluidos nos tecidos.
Uso de medicações
Algumas medicações, como corticosteróides, antidepressivos, contraceptivos e anti-inflamatórios, podem ter como efeito colateral a retenção de líquidos.
Inflamações
Processos inflamatórios, sejam eles causados por lesões, infecções ou outras condições de saúde, podem aumentar a permeabilidade dos vasos sanguíneos, permitindo o extravasamento de fluidos para os tecidos.
Quais os principais sintomas de retenção de líquido?
Os sintomas da retenção de líquido podem variar, mas os mais comuns incluem inchaço nas pernas, tornozelos, mãos e abdômen. Além disso, a pessoa pode sentir sensação de peso e desconforto nas áreas afetadas.
Como reduzir a retenção de líquido?
A redução da retenção de líquidos pode ser alcançada através de algumas medidas simples e mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudar a reduzir a retenção de líquidos:
Prática de exercícios
A atividade física regular é essencial para estimular a circulação sanguínea e o sistema linfático, ajudando a eliminar o excesso de fluidos retidos nos tecidos. Existem diversos tipos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida, natação), exercícios de resistência (levantamento de pesos), exercícios de flexibilidade (alongamento) e exercícios de equilíbrio. É importante combinar diferentes tipos para obter um benefício abrangente.
Evite ultraprocessados
Evitar alimentos ultraprocessados é uma recomendação importante para promover a saúde e o bem-estar. Alimentos ultraprocessados são produtos alimentícios que passaram por múltiplos processamentos industriais e contêm muitos ingredientes artificiais, como aditivos, corantes, conservantes e açúcares refinados. Aqui estão algumas razões para evitar alimentos ultraprocessados:
Inclua legumes, verduras e oleaginosas
Consuma alimentos probióticos
Certamente, incluir legumes, verduras e oleaginosas em sua alimentação é uma excelente maneira de promover uma dieta saudável e equilibrada. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais e oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde. Aqui estão algumas informações sobre cada um deles:
Legumes e Verduras
Nutrientes Essenciais: Legumes e verduras são fontes importantes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Eles contribuem para a saúde geral, fortalecendo o sistema imunológico e auxiliando na função celular.
Baixas em Calorias: Muitos legumes e verduras são baixos em calorias e ricos em volume, o que pode ajudar na manutenção do peso e na sensação de saciedade.
Variedade de Cores: Diferentes cores de legumes e verduras indicam diferentes perfis de nutrientes. Tente incluir uma variedade de cores em sua dieta para garantir uma ingestão diversificada de nutrientes.
Fibras: As fibras encontradas em legumes e verduras ajudam a promover a saúde digestiva, regulam os níveis de açúcar no sangue e mantêm você saciado por mais tempo.
Opções Versáteis: Legumes e verduras podem ser incorporados em diversas refeições, desde saladas e sopas até pratos principais e acompanhamentos.
Oleaginosas
Fonte de Gorduras Saudáveis: As oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanhas e sementes, são ricas em gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro.
Proteínas e Fibras: As oleaginosas também são boas fontes de proteínas vegetais e fibras, contribuindo para a saciedade e a energia ao longo do dia.
Minerais e Vitaminas: Elas contêm uma variedade de minerais essenciais, como magnésio e zinco, bem como vitaminas, como a vitamina E, que é um antioxidante importante.
Lanches Saudáveis: As oleaginosas podem ser um ótimo lanche entre as refeições, ajudando a manter os níveis de energia estáveis.
Probióticos presentes em iogurtes e outros alimentos fermentados podem melhorar a saúde intestinal, favorecendo a eliminação adequada de líquidos pelo organismo.
Beba água
Apesar de parecer contraditório, beber água é fundamental para evitar a retenção de líquidos, pois ajuda a eliminar as toxinas e resíduos do corpo.
Tome chás diuréticos
Chás como o de hibisco, cavalinha e dente-de-leão, verde, possuem propriedades diuréticas naturais, contribuindo para a eliminação de líquidos retidos.
Faça drenagem linfática
A drenagem linfática é uma técnica de massagem que estimula a circulação linfática, auxiliando na remoção do excesso de líquidos acumulados nos tecidos.
Aposte nos suplementos
Em alguns casos, com orientação profissional adequada, a suplementação de substâncias como vitamina B6, magnésio e ômega-3 pode auxiliar no controle da retenção de líquidos.
Conclusão
A retenção de líquido é uma condição que pode causar desconforto e inchaço, mas felizmente existem várias estratégias para prevenir e reduzir esse problema. Além de seguir as dicas apresentadas, é importante lembrar que a adoção de um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos, é fundamental para manter o corpo em equilíbrio e evitar a retenção de líquidos. Sempre consulte um profissional de saúde para um diagnóstico adequado e um profissional de educação física para elaborar seu plano de treinamento personalizado. Lembre-se de que cada pessoa é única e o acompanhamento profissional é essencial para obter os melhores resultados.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
