Dicas para Aumentar o Ganho de Força Muscular | Blog Integral

Dicas para Aumentar o Ganho de Força Muscular

Geralmente quando pensamos em exercícios de força automaticamente associamos a grandes volumes musculares, mas a força é uma capacidade física que todos possuímos e que se não treinamos vai se perdendo ao longo da vida.

Hoje falaremos dessa importante capacidade física e de seus benefícios para além da estética.

Por que é importante a força muscular?

A força é uma das capacidades físicas mais importantes que possuímos, ela nos possibilita realizar as atividades da vida diária (AVD) com menor esforço e com menor dispêndio energético e com isso a sobrecarga é menor em diversos sistemas do nosso corpo, além de melhorar a performance nos esportes.

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Quais os benefícios do ganho de força muscular?

Quando pensamos em saúde o ganho de força nos proporciona diversos benefícios, estando associada a:

– Fortalecimento dos tecidos ósseo e muscular

– Melhora na densidade óssea

– Contribui para o fortalecimento das articulações

– Menor exigência do sistema cardiovascular para atividades simples

– Melhora do perfil lipídico

– Contribui para diminuição da obesidade

Ao pensarmos em modalidades esportivas, além dos benefícios acima citados, os ganhos de força estão diretamente associado a melhora da performance independente da modalidade.

Quais alimentos podem auxiliar no ganho de força muscular?

Os alimentos ricos em proteínas contribuem para a reparação do dano muscular decorrente do treino e com isso tem relação direta no ganho de força muscular. Alguns alimentos ricos em proteínas:

Ovos, peixes, carne vermelha, frango.

Consumir alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes parece ser uma boa estratégia para indivíduos com o objetivo de aumentar a força muscular.

Lembrando que as quantidades diárias necessárias deverão ser prescritas por um nutricionista.

Quais suplementos auxiliam no ganho de força muscular?

Os suplementos são estratégias utilizadas pelos nutricionistas quando os indivíduos não conseguem suprir suas necessidades diárias com a alimentação, ou para indivíduos que possuem um gasto energético elevado decorrente da prática de exercícios físicos.

Os suplementos mais indicados são:

Creatina

Whey Protein

Cafeína

A ingestão de suplementos deve ser prescrita por um nutricionista, ele irá calcular a quantidade correta baseado no seu treino e na sua alimentação e até mesmo na sua rotina diária.

Quais os melhores exercícios para ganhar força muscular?

Levantamento Terra

Agachamento Livre

Supino Reto

Desenvolvimento

Remada

Elevação em barra fixa

Lembrando que para aumentar a força devemos executar os exercícios com cargas altas, logo o número de repetições deverá ser baixo (média 5 repetições)

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Conclusão

A força é uma capacidade física que todos possuímos, ela nos auxilia nas atividades que realizamos diariamente, como subir escadas por exemplo. O ganho de força está associado a melhora da densidade óssea, perfil lipídico, sistema cardiovascular entre outros.

Estudos mostram que em modalidades esportivas o ganho de força está diretamente relacionado à melhora no desempenho.

O treino de força pode ser prescrito para todos os indivíduos visto os benefícios que esse tipo de treino nos proporciona, sendo possível adaptar para as diversas idades e possíveis restrições, converse com um profissional de Educação Física para ajustar o seu treino de maneira adequada.

Grande abraço!

Até mais!

Bons treinos!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Bacharel em Educação Física

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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