Se você está querendo desenvolver seus ombros, deixá-los mais fortes e esteticamente melhor, leia até o final que temos dicas interessantes deste que é considerado um dos melhores exercícios para deltoides.
O que é o desenvolvimento com halteres?
É um exercício básico, multiarticular de suma importância para desenvolvimento dos deltóides.
Para que serve o desenvolvimento com halteres?
Considerado um dos mais importantes exercícios para fortalecer os deltóides, auxiliando na estabilização da articulação, contribuindo para evitar lesões nesta região.
Outra opção para trabalhar o deltóide é o exercício Pullover, que além disso também trabalha os músculos do peitoral maior, grande dorsal, serrátil anterior, peitoral menor e rombóide;
Quais músculos são trabalhados durante o desenvolvimento com halteres?
Como principal temos a porção anterior do m. deltóide com maior participação e as porções lateral e posterior.
Como auxiliares temos, m. tríceps braquial, m. romboides, m. trapézio, m. peitoral.
Quais são os benefícios do exercício desenvolvimento com halteres?
- Fortalecer a musculatura
- Proteger as articulações do ombro
- Hipertrofia
- Alto gasto calórico
- Contribui para uma melhora nas AVD’s (Atividades da Vida Diária)
Como é o exercício desenvolvimento com halteres?
Para uma melhor execução do exercício é importante seguir alguns passos:
- Sente-se e apoie as costas e a cabeça no encosto.
- Mantenha os pés apoiados no chão.
- Eleve os braços até que os cotovelos formem um ângulo de 90º. (Se estiver fazendo com cargas elevadas, apoie o halter no joelho e utilize a perna para auxiliar a colocar na posição inicial, ou solicite ajuda ao professor).
- Faça a extensão do cotovelo de forma concentrada e retorne à posição inicial.
- Repita até atingir o número de repetições prescritas
Quais são as diferenças entre o desenvolvimento com halteres e com barra?
Com a barra você tende a usar o seu lado dominante ou mais forte na execução do exercício, já com os peso você distribui a força de forma igualitária, sendo possível algumas correções posturais.
Outras variações do desenvolvimento com halteres
- Desenvolvimento em pé
- Desenvolvimento sentado unilateral
- Desenvolvimento Arnold
Quais cuidados tomar na hora de fazer o desenvolvimento com halteres?
Principalmente com o excesso de carga, cargas excessivas em indivíduos que não estão preparados podem ocasionar lesões graves.
Evite tirar as costas do banco.
Não estenda totalmente seus cotovelos.
Evite encostar os halteres acima da cabeça
Como potencializar os treinos de desenvolvimento com halteres
Faça de forma concentrada e cadenciada, faça com a amplitude correta, valorize a fase excêntrica.
Conclusão
Considerado um dos principais exercícios para deltóides, o desenvolvimento com halteres nos traz benefícios e contribui de forma significativa para ombros mais harmoniosos.
Desde que feito de forma segura é um excelente exercício que pode ser incluído com sucesso em sua rotina de treino.
Caso você não faça ainda, converse com seu professor e veja a possibilidade de incluí-lo no seu treino.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
