O acúmulo de peso, com consequente acúmulo de gordura abdominal, vem sendo causa de investigações científicas ao longo de vários anos, isso se deve ao fato de que a população tem ganhado cada vez mais peso e o sobrepeso ou a obesidade tem se tornado um problema de saúde pública.
Atualmente já sabemos que o sobrepeso ou a obesidade podem levar a sérios descontroles metabólicos e trazer diversos problemas para o organismo, desde processos inflamatórios crônicos, até resistências e acidentes vasculares.
Assim, entender como funciona o acúmulo de gordura e como diminuir esse processo é importante para controlarmos o sobrepeso e todas as complicações.
O que causa o acúmulo de gordura abdominal?
O acúmulo de gordura abdominal é causado por diversos fatores, principalmente ambientais, que estão relacionados ao nosso estilo de vida. Como por exemplo a ingestão energética elevada de calorias ao longo do dia, a falta de exercícios físicos bem como o comportamento sedentário ao longo do dia, a falta de um sono adequado em quantidade e qualidade, e os altos níveis de estresse diariamente.
Quais são os tipos de gordura abdominal?
Se tratando de abdômen, temos os dois tipos de gordura: subcutânea e visceral.
A gordura visceral fica depositada entre as vísceras (órgãos) e tem o papel de proteção desses tecidos. Já a gordura subcutânea fica depositada abaixo da pele, exatamente por isso o seu nome.
Aqui vale uma atenção, pois não necessariamente o acúmulo de gordura em nosso organismo pode ser prejudicial, nesse caso existir uma pequena quantidade de gordura visceral é muito interessante pois garante a proteção das vísceras (órgãos) abdominais.
Porém quando temos um aumento da gordura visceral e subcutânea de forma considerável, esse acúmulo de gordura pode trazer alguns riscos à saúde.
Porque perder gordura abdominal é difícil?
A perda de gordura abdominal é um processo difícil pois juntam-se dois fatores aqui:
1) Estamos falando de gordura e não de peso corporal e;
2) A quantidade de tecido adiposo acumulado.
Na maioria das vezes as pessoas ficam frustradas e desistem de fazer dieta e de treinar pois pensam que a diminuição de peso corporal é todo feito de tecido adiposo, quando na verdade a gordura estocada em nosso organismo é muito mais difícil de ser reduzida do que nosso peso. Na maior parte das vezes quando temos perda de peso, uma boa quantidade de glicogênio e água é perdida, já o tecido adiposo diminui em proporção muito menor do que os exemplos anteriores.
Como queimar gordura abdominal: 10 dicas comprovadas pela ciência
- Reduza o consumo de álcool
- Coma mais fibras
- Aumente a ingestão de proteínas
- Diminua o consumo de carboidratos simples
- Evite ficar muito tempo sem comer
- Faça exercícios físicos
- Diminua o consumo de gorduras saturadas
- Durma bem
- Evite colocar vários dias do lixo
- Prefira alimentos in natura ou minimamente processados
Perguntas frequentes sobre queima de gordura abdominal
Quais são os riscos da gordura abdominal para a saúde?
Muitos estudos já são claros em demonstrar que o acúmulo excessivo de gordura abdominal pode desencadear diversos problemas de saúde, como por exemplo processos inflamatórios crônicos, resistência à insulina, aumento do “colesterol ruim” o LDL e o vLDL, e diminuição do “colesterol bom” o HDL.
Dá pra queimar gordura abdominal só com alimentação?
A alimentação é um passo importante na sua alteração de estilo de vida, que pode contribuir muito para a diminuição de gordura abdominal, porém somente ela não surtirá muito efeito, ou talvez não tenha tanto efeito quanto as pessoas buscam. Por isso é extremamente importante além da alimentação saudável, você se associar com os treinos regulares e um bom descanso nas noites de sono.
Quais são os melhores exercícios para queimar gordura abdominal?
Existem diversos exercícios e métodos de treinos que podem potencializar a queima de gordura corporal; Por exemplo, com abdominais oblíquos e de outros tipos. Em nosso blog temos informações de como treinar, queimar gordura abdominal e tudo isso em pouco tempo, clique aqui e também temos estratégias de treinos intervalados, que potencializam a queima de gordura por várias horas, clique aqui para acessar rapidamente essas dicas!
Porque existe diferença na queima de gordura abdominal entre homens e mulheres?
Normalmente os homens produzem quantidades maiores de hormônios anabólicos androgênicos, como a testosterona, e isso é um dos fatores que estimula as células a trabalhar de maneira mais intensa, fazendo com que tenhamos maior produção de Além disso, as mulheres habitualmente, além de produzir menos testosterona, tendem a acumular mais gordura no corpo, com a função, por exemplo, de armazenar energia para o feto, no caso de uma gestação. Já os homens não precisam desse armazenamento de energia, uma vez que não carregam o feto ao longo da gestação.
Cremes redutores ajudam a queimar gordura abdominal?
Não. Infelizmente os cremes redutores não tem esse potencial de queimar gordura abdominal.
Conclusão
Vejam que diversas estratégias podem ser traçadas para reduzir gordura corporal, anote todas as dicas e execute para alcançar seus resultados.
Espero que tenham gostado pessoal! Continuem nos acompanhando para terem mais informações sempre. Sigam nossos canais no instagram @integralmedica e a Integral Tv no Youtube.
Abraços e até a próxima!
