Períodos intensos de treinamento são comuns para atletas profissionais ou amadores, especialmente quando o objetivo é aumento da performance, hipertrofia e perda de peso. Na realidade, esses períodos são planejados e muitas vezes essenciais para quebrar a adaptação provocada com a rotina de treinos, provocando um “choque” no organismo. Esse período é conhecido como overreaching.
Resumidamente, quando a intensidade e o volume de treinamento são aumentados, deve-se calcular um período de recuperação suficiente para que o organismo possa se reestabelecer. Esse período geralmente dura alguns dias, aonde o atleta diminui a intensidade/volume do treinamento (recuperação parcial) ou interrompe o treinamento, como na semana antes de uma competição importante de MMA, por exemplo. Quando esse período intenso de treinamento ultrapassa a capacidade de recuperação e de adaptação do corpo, o organismo pode apresentar estados de fadiga excessiva, provocando assim o overtraining.
Dentre os principais sintomas de overtraining, os mais conhecidos são:
• Redução no desempenho esportivo
• Incidência de contusões e infecções virais e bacterianas por queda de resistência imunológica
• Alterações no estado de humor
• Insônia
• Distúrbios alimentares
• Fadiga constante
• Depressão
• Instabilidade emocional
• Dificuldade de concentração durante o treinamento
• Diminuição da auto estima
• Dores musculares
• Alterações Bioquímicas
REFERENCIAS
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Armstrong LE, VanHeest JL. The unknown mechanism of the overtraining syndrome. Sports Med 2002;32:185-209.
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Tirapegui J. Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física. Ed. Atheneu, 2012, 2° Ed.
