Como corrigir a assimetria muscular? | Blog Integral

Como corrigir a assimetria muscular? | Blog Integral

É muito comum ter membros com diferenças de tamanho ou até mesmo de força, desvios posturais podem ser oriundos da infância, ou adquiridos com a execução incorreta de alguns exercícios.

O que é assimetria muscular?

Assimetria muscular se dá quando identificamos um músculo de determinado membro maior do que o mesmo do lado oposto, gerando um desequilíbrio muscular.

Exemplo: Bíceps braquial direito está maior do que o esquerdo.

Qual é a diferença entre assimetria e simetria muscular?

Assimetria é quando há uma diferença entre o tamanho, força ou volume do músculo. Simetria é quando não há diferença entre tamanho, força, volume, fazendo com que haja um equilíbrio muscular.

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Quais são os tipos de assimetria muscular?

  • Assimetria visual

  • Assimetria causada por treinamento insuficiente

Causada por treinamento insuficiente de alguns grupos musculares.

  • Assimetria causada por treinamento incorreto

Causada por erros na execução dos exercícios, geralmente o indivíduo utiliza mais o lado dominante.

  • Assimetria causada por lesões

Causada por alguma lesão grave, onde o indivíduo fica imobilizado por um longo período.

  • Assimetria funcional

Movimentos que envolvem muitos músculos e articulações são mais complexos, exigindo do indivíduo uma maior consciência corporal para sua execução, embora o mesmo movimento possa ser feito de várias maneiras a depender da aptidão física do praticante.

  • Assimetria geneticamente predeterminada

Ocorre por fatores genéticos.

Quais são os tipos de simetria muscular?

  • Simetria muscular visual

Quando as medidas entre os comprimentos, circunferências e as formas da musculatura corporal estão em conformidade, gerando um equilíbrio muscular.

  • Simetria visual

Simetria entre o tronco e os membros;

Simetria entre os lados (direita e esquerda);

Simetria dos MMSS e MMII;

Simetria específica: bíceps-tríceps; antebraços e punho, entre os ombros, peito, cintura, quadris.

  • Simetria funcional

Nesse caso inclui, boa postura, mobilidade nas articulações, força, flexibilidade.

O que causa a assimetria muscular?

Alguns fatores podem causar a assimetria, tais como:

  •         Treinamento incorreto ou insuficiente;
  •         Pouca flexibilidade;
  •         Priorizar o lado dominante;
  •         Desvios posturais.

Como corrigir a assimetria muscular?

Primeiro deve-se fazer uma avaliação do indivíduo a fim de identificar onde estão as assimetrias e entender a origem, ao identificar a causa, devemos corrigi-las.

Uma das formas de correção, é a utilização de exercícios unilaterais com halteres.

Melhore a flexibilidade, muitos casos de assimetria se dão pela falta de flexibilidade.

Melhore a execução, nesse caso diminua a carga e faça o movimento de forma correta.

Melhore a postura, exercícios executados com uma má postura, podem gerar assimetria.

Fortaleça os músculos do Core, essa região quando não treinada de maneira correta pode gerar um desequilíbrio muscular, gerando assimetria.

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Conclusão

A assimetria pode ser causada por diversos fatores, em geral, é causada por erros na execução dos exercícios, por cargas excessivas, desequilíbrio da musculatura do Core entre outros.

Execute os movimentos de maneira correta, ajuste sua carga para que você não precise “compensar” na execução, treine ambos os lados do corpo de maneira igualitária e não pule treinos.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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