Hoje vamos falar de um exercício mais prescrito quando pensamos em exercícios para peitoral, embora seja um exercício multiarticular onde envolva mais de uma musculatura, sua indicação está quase em sua totalidade nos dias do treino de peito.
Quais são os músculos trabalhados no supino?
- M. Peitoral Maior
- M. Deltóide (porção anterior)
- M. Tríceps Braquial
Quais são os benefícios de fazer supino?
- Fortalecimento do peitoral, ombros e braços
- Aumento da massa muscular
- Colabora para melhoria da postura
- Colabora para expansão da caixa torácica
Como aumentar as cargas no supino?
Para aumentar as cargas nos exercícios de musculação, devemos nos atentar sobretudo se a musculatura está preparada para o aumento de cargas.
Se você é iniciante, deve passar primeiro pelo período de adaptação, onde devemos focar em aprender os exercícios, as repetições são mais longas e as cargas baixas.
Caso você já treine, você deve aumentar as cargas de forma gradual, fazer sua série de maneira correta e identificar se a carga colocada está adequada.
Quantas séries por treino?
Isso vai depender do seu objetivo e do seu nível enquanto praticante da musculação.
Em modo geral você pode optar entre 3 e 5 séries desse exercício, lembrando que as repetições vão depender da carga que está utilizando bem como do objetivo.
Procure sempre um profissional de educação física para que ele te auxilie tanto na prescrição do seu treino quanto nas correções necessárias.
Quais são os erros mais comuns do supino?
Um dos erros mais comuns está associado a seleção da carga, muitas pessoas exageram na carga e com isso pecam na execução, não otimizando melhor esse excelente exercício.
Outro erro comum está relacionado com a amplitude ruim, execute sempre com uma boa amplitude.
Bater a barra no peito
Elevar quadril e/ou cabeça durante a execução
Não apoiar os pés corretamente no chão.
Conclusão
O supino é o um dos melhores exercícios quando pensamos em hipertrofia do peitoral, trata-se de um exercício multiarticular que além da musculatura do peitoral, envolve outros músculos tornando por si só um exercício eficaz.
Em relação ao aumento das cargas, tenha em mente que a execução correta do movimento prevalece nas altas cargas, aumente sempre quando você estiver executando com perfeição e facilidade.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
