A manutenção ou a melhora da nossa imunidade é algo extremamente importante para nosso organismo, pois é exatamente através dela que nosso corpo consegue combater as bactérias e vírus que estamos suscetíveis e, ainda, se recuperar adequadamente das sessões intensas de exercícios físicos.
Para uma boa recuperação muscular contamos com células do sistema imune como macrófagos e neutrófilos, que atuam estimulando inicialmente uma resposta pró-inflamatória e posteriormente uma resposta anti-inflamatória. Essas respostas obedecem uma ordem, ou seja, inicialmente temos um processo a favor da inflamação em nosso músculo (processo pró-inflamatório), que pode durar em torno de 1-2 dias (esse tempo de duração depende de vários fatores, como por exemplo a intensidade que o treino foi realizado) e depois temos mais alguns dias que ocorre o processo de regeneração muscular (processo anti-inflamatório que pode durar em torno de 2-5 dias, a depender da nutrição, sono e estímulos novos com exercícios).
Porém para que essa recuperação muscular ocorra de maneira adequada é importante que tenhamos um consumo de alimentos específicos ao longo do dia, e com uma certa frequência ao longo da semana.
Quais são os alimentos que auxiliam na imunidade?
Os melhores alimentos para a imunidade são os anti-inflamatórios, ou seja, os alimentos que atuam regulando ou diminuindo a inflamação, para que ela não seja um processo danoso ao nosso organismo. Alimentos que são ricos em antioxidantes possuem essa capacidade, pois auxiliam na recuperação muscular modulando a inflamação e o estresse do organismo.
Esses alimentos são:
- Frutas em geral como por exemplo laranja, acerola, mexerica, morango, uvas, manga, kiwi, maçã, pêra, goiaba, etc.
- Legumes como por exemplo brócolis, chuchu, vagem, escarola, couve manteiga, etc.
- Verduras e salada em geral como por exemplo alface, tomate, pepino, cenoura, rúcula, agrião, etc.
- Grãos integrais como por exemplo aveia em flocos, aveia em flocos finos, farelo de aveia, arroz integral, etc.
Quais são os suplementos que auxiliam na imunidade?
Alguns suplementos podem auxiliar na resposta imunológica e contribuir para a recuperação muscular ou outros processos.
A Glutamina por exemplo vem se destacando como um suplemento que consegue modular a síntese de enterócitos e melhorar a função intestinal dos indivíduos, contribuindo para uma melhor resposta imunológica. Vale a pena ir mais além e conhecer em detalhes outros benefícios da glutamina.
O Reforz-C Immunity também pode contribuir muito na melhora da produção das células do sistema imune e na modulação da inflamação no organismo, graças aos seus ingredientes como zinco, vitamina D, E e A, própolis, magnésio e selênio.
O Vita Pure é uma outra estratégia importante, pois é um complexo de vitamínico que pode auxiliar, principalmente as pessoas que estão em dietas hipocalóricas ou que consomem pequenas quantidades de frutas, legumes e verduras ao longo do dia.
O Whey Protein também é um importante aliado, visto que sua proteína de alto valor biológico tem demonstrado já benefícios em modular a inflamação de pacientes.
Mais dicas em como aumentar a imunidade
- Atividades Físicas
- Hidratação
- Dormir bem
- Tomar sol todos os dias
- Evitar bebidas alcoólicas
- Evitar o uso do cigarro
Manter a atividade física constante, uma boa hidratação e um bom sono também são fatores que podem contribuir muito para a melhora da sua imunidade. Diversos estudos já mostraram que a falta de atividade física e poucas horas de sono podem diminuir nosso sistema imune e prejudicar a nossa recuperação muscular, e o combate de infecções virais.
Também é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de cigarros, pois eles podem inflamar ainda mais o nosso organismo, prejudicando a função do nosso fígado, pulmão, músculo e diversos outros tecidos.
Conclusão
Veja que a combinação de uma alimentação saudável com alguns suplementos pode funcionar muito bem para a melhora do sistema imune e também da recuperação muscular em nosso organismo, assim, conseguir aliar essas estratégias é muito importante.
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