Um dos grandes objetivos dos praticantes de musculação é aumentar a força e a massa muscular, algumas estratégias são utilizadas para aumentar a força ao longo do tempo.
Como aumentar a força durante os treinos?
A força é uma das capacidades físicas que nascemos com ela e que pode aumentar ao longo da vida.
Uma das estratégias para o aumento da força é o treinamento resistido (musculação) e algumas etapas devem ser seguidas para o aumento da força:
- Aumento progressivo da sobrecarga;
- Descanso correto;
- Alimentação;
- Uma boa noite de sono;
- Uso de suplementos quando houver a indicação do nutricionista.
Treinos de Força
Alguns exercícios são conhecidos por colaborar para o aumento da força muscular, dentre eles podemos destacar
- Levantamento Terra
- Agachamento livre
- Leg Press
- Supino Reto
- Barra Fixa
- Remadas
- Desenvolvimento
Suplementação para aumento de força
Alguns suplementos são indicados por nutricionistas para o aumento da força, contribuindo para o retardo da fadiga e reparação do tecido muscular, e, consequentemente, um melhor desempenho no treino.
Mais dicas para aumentar a força muscular
- Treino com acompanhamento profissional
- Aumento gradual da sobrecarga
- Descanse os músculos
- Altere os estímulos para evitar o platô
- Paciência, Disciplina e Constância.
Conclusão
A força é uma capacidade física inerente ao ser humano que varia de pessoa para pessoa. Aumentar a força é um dos principais objetivos dos praticantes de musculação, mas para que seus objetivos sejam atingidos, é necessário treinar sério, focado, acompanhado por um profissional que irá ajustar seu treino e sua carga.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
