Como afinar a cintura e ter um V Shape? | Blog Integral

Como afinar a cintura e ter um V Shape?

Para conquistar o corpo dos sonhos é necessário treinar em sua totalidade, um dos objetivos dos praticantes de musculação é o tão sonhado “shape em V”, acompanhe até o final e confira as dicas para começar o seu.

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Como ter um V Shape?

Para ter seu V Shape são necessárias algumas estratégias, dentre elas um ótimo treino e ajustar a sua alimentação.

Indivíduos com o biotipo ectomorfo e mesomorfo teoricamente tendem a conquistar com mais facilidade, enquanto os endomorfos precisam de um pouco mais de paciência.

Para construir seu V Shape, priorize os exercícios de dorsais em especial o latíssimo do dorso, fazendo com essa região hipertrofie deixando seus ombros e costas “mais largos” em relação a sua cintura, dando o aspecto de V.

Treinos para ter um V Shape

  •         Remada baixa (Pegada aberta)
  •         Remada curvada
  •         Remada Unilateral
  •         Barra fixa (Pegada aberta)
  •         Desenvolvimento
  •         Pulldown
  •         Prancha
  •         Abdominais
  •         LPF (Low Pressure Fitness) – Vacuum

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Alimentos que auxiliam para ter um V Shape

Preferencialmente alimentos ricos em proteínas, que irão contribuir para o ganho de massa muscular, auxiliando na construção do seu V Shape.

A quantidade ideal e os alimentos corretos, bem como o uso de suplementos, devem ser prescritos pelo nutricionista de acordo com sua rotina diária de treinos.

Conclusão

Para construir o corpo ideal leva tempo, dedicação, treinos, descanso e alimentação saudável e a construção do seu V Shape não será diferente.

Seja paciente e persistente que seu tão sonhado shape será lapidado, foque nos treinos de dorsais para que haja a hipertrofia dessa região fazendo com que suas costas apresentem o formato de V.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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