O tempo do consumo de proteínas em relação ao treino é uma estratégia dietética popular para que haja uma otimização da resposta adaptativa aos exercícios. Ambiciona-se o consumo de proteína em torno de um treinamento para facilitar a reparação muscular, consequentemente o aumento de força e adaptações relacionadas à hipertrofia. É comum vermos que a
A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares
A L-carnitina é um suplemento muito conhecido e utilizado por quem busca emagrecimento. Porém, ele pode ser muito mais que um emagrecedor, como iremos demonstrar nesse texto. O que é L-Carnitina? A L-carnitina é naturalmente produzida no organismo pelo fígado, rins e cérebro, sendo sua síntese feita a partir dos aminoácidos lisina e metionina. É
Os suplementos podem ser estratégias bem interessantes quando pensamos em recursos para melhorar alguns fatores como por exemplo o nosso rendimento durante os treinos e as competições. Cada suplemento terá uma determinada função e não necessariamente eles atuam da mesma maneira, mas entendendo o caminho de atuação de cada suplemento fica bem fácil trabalharmos com
A beta-alanina tornou-se um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividade física de variados esportes. A justificativa para isso é o aumento das concentrações intramusculares de carnosina. Essa carga de carnosina pode melhorar o desempenho de exercícios de alta intensidade com duração entre 1 a 4 minutos, diminuindo a fadiga1,2,3. Sendo mais eficaz para
A microbiota intestinal é a maior comunidade simbionte hospedada no organismo humano, e contribui sendo um fator essencial na relação entre hábitos alimentares e saúde. Existem muitos fatores que contribuem para moldar a colonização, crescimento, composição e diversidade microbiana intestinal. Os principais fatores que afetam a colonização e diversidade microbiana incluem: idade, genética, modo de
Diversas estratégias nutricionais são empregadas quando falamos em prescrição de um plano alimentar (dieta), a busca por alterações na composição dos macronutrientes como os carboidratos, proteínas e gorduras, cada vez mais é investigado pela ciência com objetivo de gerar um melhor resultado para o emagrecimento e, ao mesmo tempo, ser uma dieta que as pessoas
Os aminoácidos têm se tornado cada vez mais importantes em uma dieta equilibrada para alcançarmos tanto a diminuição de gordura corporal quanto o aumento de massa muscular. Estudos já vêm mostrando que o consumo de aminoácidos essenciais é importantíssimo para gerar bons resultados. Na revisão o autor destaca bastante a importância do consumo adequado de
Quando começamos a treinar, é comum algumas respostas fisiológicas serem maiores, como a dor muscular tardia e a queda na capacidade de gerar força. É por isso que a suplementação nessa fase é importante. No texto de hoje iremos falar sobre o Kit Básico Para Iniciantes. Quais são os melhores suplementos para iniciante? Whey Protein
Os aminoácidos têm se tornado cada vez mais importantes em uma dieta equilibrada para alcançarmos tanto a diminuição de gordura corporal quanto o aumento de massa muscular. Estudos já vêm mostrando que o consumo de aminoácidos essenciais é importantíssimo para gerar bons resultados. Na revisão o autor destaca bastante a importância do consumo adequado de
A escolha de proteínas com alta qualidade possui um papel importante no processo de ganho de massa muscular, e um bom nutricionista pode auxiliar nessas escolhas através da elaboração de uma dieta equilibrada e que gere resultados. Mas a ingestão de proteínas não é só importante para o nosso aumento de massa muscular e redução
Um dos suplementos que está em alta no mundo fitness é a Beta-alanina. Inclusive a Beta-alanina é um dos suplementos com maior comprovação científica no quesito efeitos positivos e até segurança. Para você conseguir extrair o máximo desse suplemento, fizemos o passo-a-passo de como utilizar a Beta-alanina. O que é Beta-alanina? Ao ser ingerida, a
