Afinal, toda suplementação de ômega 3 são iguais? Não! O ômega nos oferece inúmeros benefícios, mas devemos saber buscar produtos no mercado que entregue realmente o produto de qualidade. Independente de marca, devemos seguir os seguintes pré-requisitos: Uma boa concentração de EPA e DHA de ~700 mg e ~400 mg respectivamente. Deve estar em um
Os intra-treinos são estratégias utilizadas em práticas de exercícios que possuem duração de, no mínimo, 1h40. Acontece que, quando fazemos atividade de alta intensidade por 50 minutos e ainda temos mais 50 minutos pela frente, é interessante que façamos uma oferta de carboidrato para o organismo. O carboidrato é a principal fonte de energia para
A vitamina C é um micronutriente essencial com várias funções biológicas importantes. Além de ser considerado um potente antioxidante que elimina espécies reativas de oxigênio e nitrogênio. Dentre outras funções, a vitamina C reduz os sintomas das gripes e resfriados, acelerando o processo de recuperação e tem um efeito anticatabólico. Esse efeito tem importância fundamental
A suplementação durante o período de treinamento e competição, sempre foi muito visada em esportes uma maior intensidade por um período de tempo mais prolongado, como é o caso do ciclismo, triathlon, corrida e esportes coletivos como o futebol e o basquete. O que é uma estratégia interessante, principalmente pela necessidade aumentada de energia, além
Essa é uma pergunta muito frequente… mas então quais são os benefícios do consumo de proteína antes de dormir? O consumo de proteínas é importante para promover o ganho de massa magra, melhorar a força, recuperar-se da prática de exercícios, manter e melhorar a saúde metabólica. Podemos ver outros benefícios interessantes em consumir proteína pré-sono:
As proteínas são essenciais para nosso organismo, uma grande ingestão diária aliada com exercício físico nos garante que tenhamos uma quantidade de massa muscular muito boa. E essa quantidade de massa muscular eleva o nosso metabolismo, fazendo com que gastemos mais energia durante o dia e, consequentemente, tenhamos uma perda de gordura corporal. Assim, um
Um fator muito importante em nosso dia a dia, são os nossos treinos. O exercício físico regular é uma das melhores ferramentas para diminuir o percentual de gordura das pessoas, bem como aumentar a massa magra e diversos outros benefícios à saúde, como diminuição da ansiedade e diversos outros aspectos. Porém quando os treinos não
As proteínas são macronutrientes essenciais durante o processo de crescimento muscular, e elas podem auxiliar tanto no ganho de massa muscular quanto na diminuição de gordura corporal, porém ter o conhecimento da qualidade da proteína bem como o tempo da sua digestão são fatores importantes para conseguirmos organizar a nossa dieta e alcançar nossos resultados.
Um dos principais objetivos de quem pratica musculação é o ganho de peso/massa muscular. E uma das formas de otimizar esse ganho é através da suplementação esportiva. Porém, é fundamental sabermos qual suplemento utilizar para alcançar esse objetivo. O que são suplementos? Suplementos são substâncias extraídas de fontes alimentares ou sintéticas, em forma de
A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares
O ganho de massa muscular é uma coisa muito importante não somente para nossa estética mas também para nossa saúde, o músculo é um dos órgãos que mais gasta energia no corpo, sem contar e o músculo em atividade traz diversos benefícios para nossa saúde como regulação das concentrações de glicose no sangue, diminuição das
A creatina está entre os suplementos mais estudados em todo o mundo, mas juntamente à sua fama, o número de mitos relacionados ao seu uso são diversos. Então, que tal desmistificar algumas argumentações sobre ela? 1) Creatina engorda! Primeiro de tudo, é necessário compreender a diferença entre engordar e ganho de peso, sendo o primeiro
