Os suplementos dietéticos chamados de “termogênicos” estão na lista dos mais usados pelas pessoas fisicamente ativas, nos quais as fórmulas contém vários ativos que possuem ação em conjunto, como por exemplo ervas diuréticas, extrato fitoterápicos com ação lipolítica e termogênica e a cafeína anidra como substância base. A cafeína é um alcalóide pertencente ao grupo
Diversos estudos científicos têm mostrado que a obesidade acarreta muitas complicações, conhecidas atualmente como desordem metabólica, na qual desequilíbrios fisiológicos promovem acúmulo de gordura corporal, gerando efeitos deletérios ao indivíduo, como baixa autoestima, depressão, diabetes mellitus tipo II, etc. SAIBA MAIS: SABIA QUE SUA IMUNIDADE PODE SER MELHORADA COM A NUTRIÇÃO? ALIMENTOS FUNCIONAIS Assim, estratégias
Anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) estão entre os medicamentos mais consumidos no mundo. Muitos praticantes de atividades físicas como musculação fazem uso excessivo, pois não gostam de sentir dor muscular após os treinos. Os AINEs mais consumidos são dipirona, AAS, nimesulida, ibuprofeno e diclofenaco. Os AINEs atuam inibindo a família de enzimas cicloxigenase (COX), que regulam
Uma das principais chaves para o processo de hipertrofia muscular é, além do aporte calórico necessário, um consumo adequado de proteínas em termos de quantidade e qualidade. É bem descrita na literatura científica a importância do consumo de valores adequados de proteínas para o máximo processo anabólico possível, e há também evidências suficientes para nos
Você já parou para pensar em como se conquista a tão sonhada definição muscular? Se você pensou que é perdendo peso ou aumentando o número de séries com baixa carga, você errou. É importante adotar uma dieta para definir o corpo, que fará com que você alcance o seu objetivo. Assim, a definição muscular depende de
Em um trabalho feito por Paoli et al (2012) examinaram a eficiência de 2 tipos de treino de força no gasto energético após 22 horas pós-exercício. SAIBA MAIS #INTEGRALTV – DESAFIO: PESO LEVE VS. PESO PESADO | QUEM LEVA A MELHOR? MAIS CARGAS OU MAIS REPETIÇÕES Dezessete sujeitos treinados realizaram 2 protocolos distintos: Em um protocolo,
Uma das principais contribuições do treinamento físico para o emagrecimento é o aumento do gasto energético total, através de 2 principais adaptações: • Adaptações agudas – Durante o exercício – Durante a recuperação (EPOC) • Adaptações crônicas – Taxa Metabólica de Basal (TMB) Agora vamos discutir sobre esses tópicos, entretanto vou deixar as adaptações agudas
Final de ano passou, e com ele tivemos as datas festivas, época de confraternização e muita alegria entre as famílias. Porém ao mesmo tempo em que temos uma linda época de felicidade muitas pessoas tendem a transformar um momento tão mágico em algo pouco aproveitável. Sem poder de escolha frente aos alimentos as pessoas tendem
O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos. Em um estudo realizado por AMIRTHALINGAM et al
Hoje vou citar um daqueles estudos polêmicos que vão contra o senso comum, mas que servem principalmente para “repensarmos” algumas de nossas condutas e a hipertrofia em geral. Morton et al (2016) realizaram um estudo cujo objetivo foi avaliar 2 modelos de treinos resistidos (musculação): baixa intensidade (30-50% de 1RM, 20-25 repetições por série) e
Quando pensamos em esportes coletivos muitas vezes temos certa dificuldade na interpretação das características destas modalidades no que diz respeito ao metabolismo energético e, consequentemente, na prescrição de planos dietéticos envolvendo alimentos e suplementos. O desempenho nestas modalidades é dependente da combinação de sistemas energéticos aeróbicos e anaeróbicos, ambos com importante contribuição de carboidratos como
A hipertrofia é um ajuste advindo de cargas tensionais crônicas impostas aos músculos. Por cargas crônicas podemos entender cargas de trabalho ou atividades repetitivas e, lógico, o treinamento resistido. Um dos princípios determinantes para se impor carga aos treinos é o da sobrecarga progressiva (Zatsiorsky & Kraemer, 1999). Nesse princípio as cargas vão evoluindo ao
