Objetivos - Blog Integralmédica

Conheça sobre os Probióticos e Esporte | Blog Integral

A Organização Mundial de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro”. Eles atuam na microbiota intestinal competindo contra micro-organismos indesejáveis, equilibrando a microbiota. Ao promoverem a inibição da proliferação de bactérias patogênicas, consequentemente, os probióticos promovem o desenvolvimento e maturação do sistema imune, o

Plenitude 6 de nov, 2021

Quer aumentar sua testosterona? | Blog Integral

O aumento da testosterona pode ser uma virada de jogo para algumas pessoas (homens e mulheres). Sem surpresa, foi um dos primeiros tópicos sobre os quais fomos solicitados a escrever um Guia de Suplemento. Mas você também deve estar pensando na floresta, não apenas nas árvores. Por que sua testosterona está baixa? O que mais

Plenitude 28 de out, 2021

Carboidrato de alta e lenta absorção, qual é o melhor para o esporte? | Blog Integral

Carboidrato de Alta e Lenta Absorção, qual é o melhor? | Blog Integral

Depende do momento que será consumido, com o que será consumido e quem irá consumi-lo. Para entender melhor é preciso saber alguns conceitos… O índice glicêmico (IG) é uma classificação dos carboidratos nos alimentos e como eles afetam os níveis de glicose no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico são absorvidos mais rapidamente e liberam

Plenitude 23 de out, 2021

Qual é a diferença entre definição muscular e hipertrofia? | Blog Integral

Quais são as diferenças entre definição muscular e hipertrofia?

Certamente você já deve ter ouvido falar sobre treino para “definir” ou para “crescer”, mas será que há diferença entre esses tipos de treinos? Nos acompanhe até o final e descubra tudo sobre definição muscular e hipertrofia. Qual é a diferença entre Definição Muscular e Hipertrofia? A definição muscular é conhecida pelo aparecimento dos músculos,

Fernando Amaral 10 de out, 2021

Alimentos para acelerar o metabolismo? | Blog Integral

Quais são os alimentos para acelerar o metabolismo

As estratégias que podem ser traçadas para aumentar o nosso metabolismo são pesquisadas por vários anos, uma vez que, na medida que envelhecemos, nosso metabolismo tende a diminuir, podendo gerar prejuízos em relação ao acúmulo de gordura corporal e a diminuição de massa muscular. Assim, estratégias que aceleram o metabolismo podem ser interessantes para melhorar

Jean Silvestre 30 de set, 2021

O álcool atrapalha nos resultados da musculação? | Blog Integral

Uma dúvida comum é sobre os efeitos da ingestão de álcool e atividade física, especialmente na musculação. Nesse artigo iremos falar o porque se deve evitar a ingestão de álcool, especialmente se o objetivo for hipertrofia muscular. Quais os efeitos do álcool no organismo? Uma série de alterações ocorre quando ingerimos bebidas alcoólicas. Por exemplo,

Gustavo Barquilha 22 de set, 2021

Qual é a relação entre o sono e a performance?

Uma noite bem dormida vai além de simplesmente descansar o corpo para um novo dia. Estudos apontam uma relação do sono com a performance esportiva, processos cognitivos e melhora nas funções metabólicas. Qual é a relação entre o sono e a performance? Durante o sono ocorrem diversos processos ligados ao metabolismo e ao sistema imune,

Integralmédica 18 de set, 2021

Como montar uma dieta off season? | Blog Integral

O Off season é uma fase muito interessante no fisiculturismo, por mais que pareça uma fase que muitas pessoas acreditem que é a melhor, pois iremos comer de tudo, de forma exagerada, não é exatamente dessa forma que um bom off season é conduzido. O ganho de peso precisa ser bem controlado, para que não

Jean Silvestre 22 de ago, 2021

Você sabe o que é Catabolismo Muscular? | Blog Integral

Catabolismo muscular é uma das adaptações mais indesejáveis para qualquer praticante de musculação, especialmente para aqueles que desejam ter um corpo tonificado e com grande volume muscular. Por isso entender o que causa o catabolismo muscular é fundamental! O que é catabolismo muscular? Temos 2 importantes adaptações quando pensamos em tecido muscular, o anabolismo muscular

Gustavo Barquilha 20 de ago, 2021

A Bioimpedância: o que é, importância e quem deve fazer o exame

A bioimpedância é um teste que avalia a quantidade de diversos tecidos em nosso corpo como por exemplo a água, gordura corporal, músculos e diversos outros tecidos. Bioimpedância e testes de avaliação física são extremamente importantes pois eles podem mostrar o que realmente o nosso corpo possui. Por exemplo, você vai em algum local e

Jean Silvestre 22 de jun, 2021

Dieta para engordar: como conseguir peso de forma saudável

Existe uma grande diferença quando falamos em ganhar massa muscular e ganhar peso, por mais que grande parte das pessoas tentem controlar os “ganhos” da academia através da balança, com o peso, este é um método que pouco vai te ajudar a saber se você está no caminho certo. Isso ocorre pois possuímos diversos compartimentos

Jean Silvestre 21 de jun, 2021

Suplemento para dar energia | Blog Integralmédica

Conheça os Suplementos para dar Energia

Os suplementos podem ser estratégias bem interessantes quando pensamos em recursos para melhorar alguns fatores como por exemplo o nosso rendimento durante os treinos e as competições. Cada suplemento terá uma determinada função e não necessariamente eles atuam da mesma maneira, mas entendendo o caminho de atuação de cada suplemento fica bem fácil trabalharmos com

Jean Silvestre 15 de jun, 2021