A estruturação de um plano alimentar é muito importante para conseguirmos os resultados de forma mais rápida, seja para o emagrecimento, seja para o aumento de massa muscular e de rendimento nos treinos. Se não temos um plano alimentar estruturado, muitas vezes comemos quantidades e alimentos de forma inadequada e não alcançamos os resultados pois
A alimentação antes do treino pode influenciar bastante no desempenho das pessoas, se você fica muito tempo sem se alimentar e faz um treino muito intenso ou de longa duração, a chance do seu rendimento físico cair bastante é bem elevado. Isso acontece por que a alimentação influencia diretamente no rendimento, além disso a qualidade
Muitas vezes vemos muitas mudanças de opinião por causa de um único artigo científico publicado. Não que isso não possa acontecer, mas, de acordo com a pirâmide de evidência científica e a prática baseada em evidência, não é bem assim que acontece. É muito fácil encontrar falhas em qualquer tipo de estudo científico: ou o
Vários tipos de dietas são difundidas ao longo dos anos, as justificativas são inúmeras, vão desde estratégias para promover o emagrecimento, até estratégias para melhorar a saúde das pessoas e prolongar a vida dos mesmos. Assim várias estratégias foram levantadas como alternativas de dietas ao longo dos anos para tentar ou melhorar a saúde da
O carboidrato é um nutriente chave quando pensamos no emagrecimento, pois como uma correta modulação da sua quantidade e ainda, uma organização da ingestão calórica ao longo do dia, muitas pessoas conseguem alcançar o emagrecimento desejado e até mesmo manter esse corpo por longos períodos de tempo. Isso não significa que devemos restringir severamente a
O Cutting é uma estratégia importante para quem busca melhora estética, pois é a fase onde podemos observar nossos músculos mais aparentes e definidos. É por isso que vamos detalhar o passo-a-passo de como utilizar essa excelente estratégia. O que é o cutting? Cutting é o processo de perda de peso de um atleta de
Existe uma grande diferença quando falamos em ganhar massa muscular e ganhar peso, por mais que grande parte das pessoas tentem controlar os “ganhos” da academia através da balança, com o peso, este é um método que pouco vai te ajudar a saber se você está no caminho certo. Isso ocorre pois possuímos diversos compartimentos
O processo de ganho de massa muscular ou de perda de gordura corporal muitas vezes pode ser muito maçante para as pessoas que fazem dietas restritas, como o caso de grande parte de atletas fisiculturistas. Esses atletas normalmente possuem uma dieta bem regrada durante o ano inteiro pois precisam estar com um corpo fisicamente bem
A busca por uma definição muscular bem aparente é algo que muitas pessoas procuram, visto que uma boa definição muscular faz os músculos serem mais aparentes e, em grande parte das vezes, traz uma estética muito agradável para a pessoa. Porém é importante lembrar que somente uma definição muscular não resolve muitas angústias das pessoas,
Os aminoácidos têm se tornado cada vez mais importantes em uma dieta equilibrada para alcançarmos tanto a diminuição de gordura corporal quanto o aumento de massa muscular. Estudos já vêm mostrando que o consumo de aminoácidos essenciais é importantíssimo para gerar bons resultados. Na revisão o autor destaca bastante a importância do consumo adequado de
Uma das perguntas mais comuns feitas por quem pratica atividade física é sobre qual é o mais importante para se ter resultado, dieta ou treino. Já sabemos que não existe o mais importante, pois as 2 se complementam. É nesse conceito que nasceu a periodização nutricional, visando a excelência nos resultados através da interação do
O emagrecimento vem sendo estudado cada vez mais, diversas estratégias hoje em dia já são preconizadas para melhorar a busca pelos resultados na perda de peso. Uma delas é o déficit calórico, ou seja, basicamente falando, para as pessoas alcançarem um agradecimento de forma eficiente precisam ingerir menos quilocalorias ao longo do dia do que
