Claro, é divertido comer bastante em off season, porém, uma hora ou outra, essa camada extra de gordura corporal terá que sair. Por isso, fizemos esse guia para que você garanta bons ganhos musculares e pouca gordura nesse tempo. É comum associar um plano off season a um período em que você pode comer
A refeição antes de dormir pode ter uma grande influência nos seus resultados estéticos e na sua saúde, muitas pessoas deixam de comer à noite com medo de engordar ou por pura preguiça, porém é extremamente importante lembrarmos que o nosso sono tem inúmeras funções como por exemplo ser reparador de todo o stress que
Vamos a seguinte situação hipotética: Breno pratica musculação às 06:00 da manhã todos os dias, mas não consegue levantar-se muito cedo para se alimentar e sente muito desconforto em se exercitar de estômago cheio. Por esses motivos, ele treina em jejum. No entanto, percebe que não consegue dar o seu melhor nos treinos. Essa situação
O entendimento do biotipo das pessoas pode auxiliar bastante na compreensão das respostas e resultados estéticos e de composição corporal que um indivíduo pode ter, pois dependendo das características do seu corpo ele tem mais facilidade em ganhar massa muscular e também em perder gordura corporal, porém dependendo das suas características o mesmo pode ter
Reavalie a quantidade de calorias e a frequência da sua dieta, possivelmente você esteja comendo muito pouco! Corrija a quantidade de proteínas na sua dieta! Uma dica é você ter um consumo base de pelo menos 2,5-3,0 gramas por quilo de peso (um indivíduo de 70 kg precisa consumir em média 210 g de proteínas
Depende do momento que será consumido, com o que será consumido e quem irá consumi-lo. Para entender melhor é preciso saber alguns conceitos… O índice glicêmico (IG) é uma classificação dos carboidratos nos alimentos e como eles afetam os níveis de glicose no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico são absorvidos mais rapidamente e liberam
A dieta mediterrânea foi criada com base nos hábitos e costumes que a população que conviveu ao redor do mar mediterrâneo possuía. Se analisarmos com calma veremos que a base dos hábitos dessa população era em torno da pecuária e da pesca. Assim, se fôssemos imaginar populações hoje no Brasil que vivem à base de
As fibras alimentares são importantes estratégias para diversos objetivos, seja para melhorar a saúde ou até mesmo para alterar a composição corporal, com o aumento de massa muscular ou diminuição de gordura corporal, até parar melhora de rendimento físico durante os treinos os estudos já mostram que as fibras são componentes importantes durante o nosso
Entender a importância dos macronutrientes e dos micronutrientes para uma dieta balanceada é um processo que favorece o resultado de muitas conquistas, seja quando pensamos em estética, ou até mesmo na melhora dos parâmetros bioquímicos de saúde. O que são macronutrientes? Para entendermos o que são os macronutrientes fica mais fácil pegarmos a palavra e
Entender o biótipo das pessoas e a característica que esses biótipos apresentam é um passo fundamental para elaborar as estratégias, sejam de treinos, sejam de nutrição. Pois sabemos que existem vários biótipos corporais, como o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo. Onde o primeiro normalmente é caracterizado por pessoas magras e com baixa quantidade de
Os carboidratos são macronutrientes importantíssimos para o nosso organismo, eles têm a função vital de entregar energia para o nosso corpo e assim manter a homeostase do nosso organismo. Pode parecer uma coisa muito simples, mas esse fornecimento de energia é o que mantém a sobrevivência de tecidos muito importantes, como por exemplo nosso cérebro,
Atualmente a busca por estratégias que diminuam o inchaço das pessoas tem aumentado bastante, isso porque não é difícil encontrarmos muitas pessoas em nosso cotidiano que possuem um alto grau de retenção líquida, e essa retenção gera uma série de desconfortos e prejuízos à saúde da pessoa. Na maioria dos casos essa retenção tem três
