Hoje falaremos dessa modalidade que se difere das demais, pois une musculação e ginástica, trata-se do Body Pump, nos acompanhe até o final e tire todas suas dúvidas.
Body Pump: o que é?
Criado na década de 1990, o Body Pump é uma modalidade onde une-se musculação e ginástica, tendo como objetivo exercitar o corpo todo em uma única aula, sendo uma excelente estratégia para indivíduos que não se adaptam ou não gostam da musculação.
Como funciona o Body Pump?
Com aulas de em média 1 hora, divide-se o programa em três etapas:
- Fase preparatória: onde é realizado um aquecimento visando preparar o corpo para a parte principal da aula
- Fase principal: onde são realizados os exercícios
- Fase final: realiza-se um alongamento a fim de relaxar a musculatura.
Durante a aula são realizados os exercícios tradicionais da musculação, o que difere é que esses movimentos são realizados em um ritmo mais acelerado e sincronizado com músicas bem agitadas.
Para se exigir muitas repetições, a tendência é que se inicie com cargas leves e aumentando conforme for melhorando a aptidão física do aluno.
Durante a aula são executados os movimentos de forma dinâmica visando trabalhar o corpo todo.
Principais benefícios do Body Pump
- Dinâmico
- Contribui no processo de perda de peso
- Melhora a composição corporal
- Melhora a postura e resistência física
- Aumento da flexibilidade
- Contribui para o fortalecimento e definição da musculatura
- Contribui para melhora da saúde óssea
Body Pump vs Academia
A metodologia do Body Pump visa atingir uma parcela da população que não gosta ou não se adaptou ao modelo tradicional de musculação, logo é uma excelente estratégia para esses indivíduos, contribuindo para tirá-los do sedentarismo.
O Body Pump e a Hipertrofia muscular
No Body Pump executa-se movimentos da musculação, porém com cargas baixas devido ao grande número de repetições, logo irá gerar um processo hipertrófico, mas não significativo para indivíduos que buscam hipertrofia, nesse caso o programa de treino deve ser outro.
O Body Pump seca a barriga?
O processo de emagrecimento é algo complexo, envolve treino, descanso e alimentação. De uma maneira geral, para que você emagreça, você precisa estar de déficit calórico, logo com a aulas de Body Pump e uma dieta adequada pelo seu nutricionista, você pode emagrecer de forma significativa, atingindo seus objetivos.
Perguntas frequentes Sobre Body Pump
Quantas calorias se perde em uma aula de Body Pump?
Isso varia de pessoa para pessoa, mas em uma aula de 1 hora, o gasto calórico pode chegar a 600 calorias.
Pode fazer Body Pump todo dia?
Não é indicado, o ideal é que se tenha o descanso para recuperar. Pode-se fazer entre 2 e 3 vezes na semana.
Ex: 3ª e 5º ou 2ª, 4ª e 6ª
Quem pode praticar Body Pump?
O Body Pump pode ser praticado por indivíduos saudáveis de qualquer idade, desde que não haja alguma limitação que o impeça de praticar a aula, para tanto é necessária uma avaliação médica.
Body Pump para hipertrofia
O Body Pump tem por características exercícios com mais repetições e cargas baixas, gerando sim hipertrofia, porém para ganhos significativos será necessário exercícios com mais cargas, preferencialmente executados na sala de musculação.
Conclusão
O Body Pump é um excelente programa de treino para indivíduos que não se adaptam ou não gostam da sala de musculação. Com aulas dinâmicas visando trabalhar o corpo todo, contribui no processo de emagrecimento, fortalecimento muscular, melhora da saúde óssea entre outros.
Se você gostou, procure uma academia que tenha esse programa e comece a treinar!
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
