A corrida é uma atividade física amplamente praticada e reconhecida por seus benefícios à saúde.
Neste artigo, exploraremos os 10 principais benefícios da corrida, abordando desde melhorias no condicionamento físico até a manutenção da saúde emocional e aumento da expectativa de vida.
Quais são os principais benefícios da corrida?
Melhora no condicionamento físico:
A corrida é uma excelente forma de melhorar o condicionamento físico, aumentando a resistência cardiorrespiratória, a força muscular e a capacidade de realizar atividades diárias com maior eficiência.
Melhora no sono:
Estudos mostram que a prática regular de corrida está associada a uma melhora na qualidade do sono. O exercício físico ajuda a regular o ritmo circadiano, promovendo um sono mais profundo e reparador.
Redução da incidência de doenças:
A corrida contribui para a redução do risco de desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) como: diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, obesidade e certos tipos de câncer. Além disso, fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções.
Fortalecimento muscular:
Durante a corrida, diversos grupos musculares são ativados, promovendo o fortalecimento e o desenvolvimento muscular. Isso é especialmente benéfico para os membros inferiores, como pernas, coxas e glúteos.
Melhora da capacidade cardiorrespiratória:
A corrida é um exercício aeróbico que estimula o coração e os pulmões, aumentando a capacidade cardiorrespiratória. Com o tempo, o sistema cardiovascular se fortalece, tornando-se mais eficiente na distribuição de oxigênio e nutrientes pelo corpo.
Controle da pressão arterial:
A prática regular de corrida está associada à redução da pressão arterial, ajudando a prevenir a hipertensão e seus problemas de saúde relacionados. Isso ocorre porque o exercício físico promove a dilatação dos vasos sanguíneos, facilitando o fluxo sanguíneo.
Emagrecimento:
A corrida é uma atividade física que estimula a queima de calorias de forma eficiente. Ao combiná-la com uma alimentação balanceada, é possível alcançar a perda de peso e a redução da gordura corporal.
Aumento de disposição:
A prática regular de corrida libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Essas substâncias ajudam a aumentar a disposição e a energia, melhorando o humor e reduzindo o estresse.
Manutenção da saúde emocional:
A corrida também traz benefícios para a saúde emocional, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a corrida promove a liberação de neurotransmissores como a serotonina, que estão relacionados ao bom humor e à sensação de felicidade.
Aumento da expectativa de vida:
A prática regular de corrida está associada a um aumento da expectativa de vida. Estudos demonstram que corredores regulares têm menor risco de morte por doenças cardiovasculares e outras causas, além de apresentarem uma melhor qualidade de vida ao longo dos anos.
Benefícios da corrida: como iniciar seus treinos?
Se você deseja iniciar a prática da corrida, é importante seguir algumas recomendações para evitar lesões e obter resultados positivos. Aqui estão algumas dicas para começar:
Comece aos poucos:
Inicie seus treinos com caminhadas e pequenas corridas intercaladas. Conforme seu condicionamento físico melhora, aumenta gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
Use equipamentos e acessórios corretos:
Utilize tênis adequados para corrida, que proporcionem amortecimento e suporte aos seus pés. Além disso, utilize roupas leves e confortáveis, que facilitem a movimentação durante a prática.
Defina pequenas metas:
Estabeleça metas realistas e alcançáveis, como correr determinada distância em um determinado tempo. Isso ajudará a manter a motivação e o progresso gradual.
Aumente gradativamente seus treinos:
À medida que seu condicionamento físico melhora, aumenta gradualmente a frequência e a intensidade dos treinos. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e dar tempo para o descanso e recuperação adequados.
Anote seus avanços e conquistas:
Mantenha um registro das suas corridas, anotando a distância percorrida, o tempo e como você se sentiu. Isso permitirá acompanhar seu progresso ao longo do tempo e se motivar com suas conquistas.
Benefícios da corrida: quantas vezes por semana apostar na corrida?
A frequência ideal de corrida varia de pessoa para pessoa, levando em consideração fatores como idade, condicionamento físico e objetivos individuais.
No entanto, de maneira geral, recomenda-se praticar corrida de três a cinco vezes por semana, intercalando com dias de descanso ou atividades de baixo impacto.
Integralmédica: corrida e alimentação balanceada: qual a relação?
Além da prática regular da corrida, é fundamental adotar uma alimentação balanceada para obter melhores resultados.
A alimentação adequada fornecerá os nutrientes necessários para sustentar a energia durante os treinos, promover a recuperação muscular e manter a saúde em geral.
Consultar um nutricionista esportivo pode ser útil para orientar sobre a melhor dieta e suplementação para suas necessidades individuais.
Conclusão:
A corrida oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental.
Desde melhorar o condicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratória até promover o emagrecimento, aumentar a disposição e manter a saúde emocional, a corrida é uma atividade completa e acessível a todos.
Comece a praticar hoje mesmo, seguindo as dicas mencionadas. Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
