Jean Silvestre

Cardio em jejum: O que é, benefícios e como fazer | Blog Integral

O cardio em jejum é um tipo de treino de cardio de baixa intensidade enquanto em jejum. O aeróbico em jejum tem como finalidade forçar o organismo a oxidar mais gorduras e aumentar o gasto calórico do dia e tem duração de cerca de 30 a 60 minutos. As estratégias de treino para emagrecimento têm

A refeição livre na dieta atrapalha meus ganhos? | Blog Integral

Refeição livre na dieta atrapalha meus ganhos?

Uma das maiores dificuldades atualmente em relação a nutrição é fazer com que as pessoas tenham adesão a dieta, isso ocorre muitas vezes por que a dieta não é tão flexível e acaba se tornando monótona para a pessoa que está seguindo, fazendo com que em poucos meses a pessoa abandona a dieta e consequentemente

dieta para hipertrofia feminina

Dieta para hipertrofia feminina: Importância e Como realizar

O processo de hipertrofia muscular precisa ocorrer com a ingestão de quilocalorias a mais e uma ingestão maior de macronutrientes como carboidratos, proteínas e lipídeos. O ganho de peso em forma de massa muscular tem se tornado extremamente importante para as pessoas, devido à inúmeros processos, como a melhora na qualidade de vida, nos exames

Tipos de Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado | Blog Integral

Os Tipos de Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado

Whey Protein é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de musculação e fitness, devido a sua alta porcentagem de proteínas de excelente valor biológico. Entretanto, existem diferenças entre os tipos de Whey, como demonstraremos a seguir.   Afinal, que é esse suplemento?  Whey Protein é um suplemento nutricional à base de proteína do Soro

O que comer antes de dormir? [2022]

A refeição antes de dormir pode ter uma grande influência nos seus resultados estéticos e na sua saúde, muitas pessoas deixam de comer à noite com medo de engordar ou por pura preguiça, porém é extremamente importante lembrarmos que o nosso sono tem inúmeras funções como por exemplo ser reparador de todo o stress que

Alimentação para um Endomorfo | Blog Integral

Alimentação para um Endomorfo [2022]

O entendimento do biotipo das pessoas pode auxiliar bastante na compreensão das respostas e resultados estéticos e de composição corporal que um indivíduo pode ter, pois dependendo das características do seu corpo ele tem mais facilidade em ganhar massa muscular e também em perder gordura corporal, porém dependendo das suas características o mesmo pode ter

Como aumentar a testosterona natural? | Blog Integral

Como aumentar a testosterona natural? | Blog Integral

Ao longo de muitos anos a dificuldade em ganhar massa muscular sempre foi palco de discussão das estratégias nutricionais e de treinamento, entender quais são os aspectos e as vias de sinalização para o aumento da massa muscular sempre foi uma busca importante nas pesquisas científicas, até mesmo a busca pela influência de alguns alimentos

Os erros mais comuns de quem quer ganhar massa muscular | Blog Integral

Os erros mais comuns de quem quer aumentar massa muscular

O processo de ganho de massa muscular pode parecer uma tarefa fácil, mas na maioria das vezes é um processo lento e uma tarefa que exige disciplina, uma vez que o nosso corpo não ganha músculos de forma tão rápida e expressiva quanto imaginamos, e para piorar, quando estamos em déficit energético, se esse déficit

Saiba como aumentar a sua imunidade | Blog Integral

Saiba como aumentar a sua imunidade

A manutenção ou a melhora da nossa imunidade é algo extremamente importante para nosso organismo, pois é exatamente através dela que nosso corpo consegue combater as bactérias e vírus que estamos suscetíveis e, ainda, se recuperar adequadamente das sessões intensas de exercícios físicos. Para uma boa recuperação muscular contamos com células do sistema imune como

Alimentos para acelerar o metabolismo? | Blog Integral

Quais são os alimentos para acelerar o metabolismo

As estratégias que podem ser traçadas para aumentar o nosso metabolismo são pesquisadas por vários anos, uma vez que, na medida que envelhecemos, nosso metabolismo tende a diminuir, podendo gerar prejuízos em relação ao acúmulo de gordura corporal e a diminuição de massa muscular. Assim, estratégias que aceleram o metabolismo podem ser interessantes para melhorar

Dieta mediterrânea: O que é, como fazer e benefícios | Blog Integral

Dieta mediterrânea: O que é, como fazer e benefícios | Blog Integral

A dieta mediterrânea foi criada com base nos hábitos e costumes que a população que conviveu ao redor do mar mediterrâneo possuía. Se analisarmos com calma veremos que a base dos hábitos dessa população era em torno da pecuária e da pesca. Assim, se fôssemos imaginar populações hoje no Brasil que vivem à base de

Fibras na dieta e seus benefícios | Blog Integral

Fibras na dieta e seus benefícios | Blog Integral

As fibras alimentares são importantes estratégias para diversos objetivos, seja para melhorar a saúde ou até mesmo para alterar a composição corporal, com o aumento de massa muscular ou diminuição de gordura corporal, até parar melhora de rendimento físico durante os treinos os estudos já mostram que as fibras são componentes importantes durante o nosso

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