As proteínas têm se tornado cada vez mais importantes em uma dieta equilibrada para alcançarmos tanto a diminuição de gordura corporal quanto o aumento de massa muscular. Estudos já vêm mostrando que o consumo de whey protein é importantíssimo para gerar bons resultados. Os estudos já destacam bastante a importância do consumo adequado de aminoácidos
Apesar de ser antigo, o treino Full Body tem ganhado bastante destaque, principalmente pelas atuais evidências científicas. Por isso vamos falar tudo sobre como organizar este modelo de treinamento! O que é Treino Full Body? O treino full Body tem como característica a realização de exercícios para o corpo inteiro, em uma única sessão de
Uma das maiores dificuldades nos esportes atualmente é a manutenção de um atleta sem a ocorrência de lesões, particularmente as lesões de cartilagem articular, uma vez que as cargas de treinamento são pouco controladas e, quando controladas, são superestimadas, causando dores e quadros inflamatórios frequentes em indivíduos fisicamente ativos ou atletas. Além das cargas excessivas
Exercícios aeróbicos são amplamente utilizados em sala de musculação, parques, entre outros lugares. Alguns utilizam para melhorar seu condicionamento, outros para emagrecer, outros como um esporte (como no ciclismo na corrida). Entretanto, para se ter mais resultado com o treino aeróbico é indispensável entender sobre prescrição do treinamento. O que são exercícios aeróbicos? O exercício
O pullover é um excelente exercício para membros superiores, entretanto existem muitas dúvidas sobre sua execução e qual músculo mais é ativado durante sua execução. Esse artigo trará os principais pontos sobre esse grande exercício. O que é pullover? O Pullover é um dos exercícios mais controversos da musculação, muito utilizado nos treinos para membros
Um dos temas mais controversos da musculação é a amplitude de movimento, pois, muitas vezes, ao aumentar a amplitude de movimento, um exercício pode se tornar inadequado para uma pessoa com um determinado encurtamento muscular. O que é a Amplitude de Movimento em um Treino? Como o próprio nome já diz, amplitude de movimento traduz
Temos 3 Biotipos, Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Um dos biotipos mais desejados é do Mesomorfo. Nesse artigo vamos entender o porquê e como otimizar ainda mais os resultados com esse biotipo. O que é biotipo Mesomorfo? O Biotipo muitas vezes define a característica de uma pessoa, e o mesomorfo é considerado um dos melhores biotipos.
Um dos principais exercícios para desenvolver a parte superior do corpo é sem sombra de dúvidas o supino, usado por todos os praticantes treinamento de força, seja para ganhos estéticos ou para a performance. Por isso vamos te dar o passo-a-passo de como fazer esse exercício da melhor forma possível. O que é supino reto?
A resistência física é uma capacidade física muito utilizada em diversas modalidades esportivas, sendo fundamental entender como otimizar os treinos para extrair os melhores resultados. O que é resistência física? Resistência Física é a capacidade de movimentar-se por um período prolongado de tempo, tolerando a fadiga muscular por mais tempo. Essa capacidade é muito comum
O movimento humano é formado por ações concêntricas, excêntricas e isométricas. São essas ações musculares que determinam o tipo de movimento, intensidade do exercício, respostas adaptativas e até mesmo o período de recuperação após um esforço. E para otimizar seus treinos trouxemos todas as informações necessárias sobre as ações musculares. O que são ações musculares
Lesões musculares são umas das principais preocupações de quem pratica musculação. Isso porque uma lesão pode provocar o afastamento dos treinos e/ou redução nas cargas de treino, o que pode provocar uma redução nos ganhos obtidos com a musculação. Por isso vamos trazer as principais dicas para diminuir os riscos de lesões. O que são
O tipo de pegada na barra influencia a ativação muscular e até mesmo a carga total levantada no exercício. Dentre as diferentes pegadas, a pronada é interessante justamente por provocar adaptações importantes tanto na ativação quanto na carga levantada. O que é pegada pronada? Na posição inicial de um determinado movimento, você consegue enxergar as
