Essa é uma pergunta muito frequente… mas então quais são os benefícios do consumo de proteína antes de dormir? O consumo de proteínas é importante para promover o ganho de massa magra, melhorar a força, recuperar-se da prática de exercícios, manter e melhorar a saúde metabólica. Podemos ver outros benefícios interessantes em consumir proteína pré-sono:
Para começarmos, é importante lembrar a diferença entre “exercício físico” e “treinamento físico”. O primeiro diz respeito aos efeitos de uma sessão aguda de exercícios estruturados e executados durante um determinado período, que pode durar minutos ou horas. Já o treinamento físico refere-se ao efeito crônico da prática regular de exercícios físicos ao longo de
A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares
Muitas vezes vemos muitas mudanças de opinião por causa de um único artigo científico publicado. Não que isso não possa acontecer, mas, de acordo com a pirâmide de evidência científica e a prática baseada em evidência, não é bem assim que acontece. É muito fácil encontrar falhas em qualquer tipo de estudo científico: ou o
Considerando como o dano muscular e a dor afetam o desempenho atlético, os atletas costumam buscar estratégias para evitá-los ou, pelo menos, reduzir sua intensidade. Conforme resumido por Owens e colaboradores, em recente revisão publicada no European Journal of Sport Science, do ponto de vista nutricional, existem várias estratégias que podem nos ajudar. Como o
A creatina está entre os suplementos mais estudados em todo o mundo, mas juntamente à sua fama, o número de mitos relacionados ao seu uso são diversos. Então, que tal desmistificar algumas argumentações sobre ela? 1) Creatina engorda! Primeiro de tudo, é necessário compreender a diferença entre engordar e ganho de peso, sendo o primeiro
O tempo do consumo de proteínas em relação ao treino é uma estratégia dietética popular para que haja uma otimização da resposta adaptativa aos exercícios. Ambiciona-se o consumo de proteína em torno de um treinamento para facilitar a reparação muscular, consequentemente o aumento de força e adaptações relacionadas à hipertrofia. É comum vermos que a
A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares
A beta-alanina tornou-se um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividade física de variados esportes. A justificativa para isso é o aumento das concentrações intramusculares de carnosina. Essa carga de carnosina pode melhorar o desempenho de exercícios de alta intensidade com duração entre 1 a 4 minutos, diminuindo a fadiga1,2,3. Sendo mais eficaz para
A microbiota intestinal é a maior comunidade simbionte hospedada no organismo humano, e contribui sendo um fator essencial na relação entre hábitos alimentares e saúde. Existem muitos fatores que contribuem para moldar a colonização, crescimento, composição e diversidade microbiana intestinal. Os principais fatores que afetam a colonização e diversidade microbiana incluem: idade, genética, modo de
