Quando falamos do esporte de elite, independente da modalidade esportiva, o atleta vive em uma “corda bamba” entre o máximo da sua performance e a saúde. Uma rotina prolongada de treinamento, competições, dietas extremas, longas horas de viagens com mudanças de fuso horário (jetlag), aumento da ansiedade e estresse devido o alto nível de cobrança,
É magro de ruim? Tem algum amigo que não ganha peso por nada? As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro, maior facilidade em perder peso e, em contrapartida, o ganho de peso é muito difícil. Além de uma alimentação que esteja de acordo com sua necessidade, alguns suplementos podem auxiliar, como
Afinal, toda suplementação de ômega 3 são iguais? Não! O ômega nos oferece inúmeros benefícios, mas devemos saber buscar produtos no mercado que entregue realmente o produto de qualidade. Independente de marca, devemos seguir os seguintes pré-requisitos: Uma boa concentração de EPA e DHA de ~700 mg e ~400 mg respectivamente. Deve estar em um
Os intra-treinos são estratégias utilizadas em práticas de exercícios que possuem duração de, no mínimo, 1h40. Acontece que, quando fazemos atividade de alta intensidade por 50 minutos e ainda temos mais 50 minutos pela frente, é interessante que façamos uma oferta de carboidrato para o organismo. O carboidrato é a principal fonte de energia para
Vamos a seguinte situação hipotética: Breno pratica musculação às 06:00 da manhã todos os dias, mas não consegue levantar-se muito cedo para se alimentar e sente muito desconforto em se exercitar de estômago cheio. Por esses motivos, ele treina em jejum. No entanto, percebe que não consegue dar o seu melhor nos treinos. Essa situação
De acordo com a OMS hoje 2,3 milhões de pessoas consomem álcool e desse número 27% são jovens entre 15 e 19 anos, atualmente isso é visto como algo normal onde em festas, sociais, resenhas, encontro de amigos contamos com a presença de bebidas alcoólicas. E esse consumo de álcool pode atrapalhar nossos objetivos de
A vitamina C é um micronutriente essencial com várias funções biológicas importantes. Além de ser considerado um potente antioxidante que elimina espécies reativas de oxigênio e nitrogênio. Dentre outras funções, a vitamina C reduz os sintomas das gripes e resfriados, acelerando o processo de recuperação e tem um efeito anticatabólico. Esse efeito tem importância fundamental
A suplementação durante o período de treinamento e competição, sempre foi muito visada em esportes uma maior intensidade por um período de tempo mais prolongado, como é o caso do ciclismo, triathlon, corrida e esportes coletivos como o futebol e o basquete. O que é uma estratégia interessante, principalmente pela necessidade aumentada de energia, além
A Organização Mundial de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro”. Eles atuam na microbiota intestinal competindo contra micro-organismos indesejáveis, equilibrando a microbiota. Ao promoverem a inibição da proliferação de bactérias patogênicas, consequentemente, os probióticos promovem o desenvolvimento e maturação do sistema imune, o
Reavalie a quantidade de calorias e a frequência da sua dieta, possivelmente você esteja comendo muito pouco! Corrija a quantidade de proteínas na sua dieta! Uma dica é você ter um consumo base de pelo menos 2,5-3,0 gramas por quilo de peso (um indivíduo de 70 kg precisa consumir em média 210 g de proteínas
O aumento da testosterona pode ser uma virada de jogo para algumas pessoas (homens e mulheres). Sem surpresa, foi um dos primeiros tópicos sobre os quais fomos solicitados a escrever um Guia de Suplemento. Mas você também deve estar pensando na floresta, não apenas nas árvores. Por que sua testosterona está baixa? O que mais
Depende do momento que será consumido, com o que será consumido e quem irá consumi-lo. Para entender melhor é preciso saber alguns conceitos… O índice glicêmico (IG) é uma classificação dos carboidratos nos alimentos e como eles afetam os níveis de glicose no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico são absorvidos mais rapidamente e liberam
