Dentre suas variações do achamento temos o agachamento isométrico. O agachamento é um dos principais exercícios para membros inferiores, sendo um exercício multiarticular que conta com a participação de alguns músculos para sua execução.
Dentre suas variações do achamento temos o agachamento isométrico, saiba tudo sobre essa variação que pode ser utilizada como uma excelente estratégia em seu treino.
Agachamento isométrico: o que é?
É uma variação do agachamento tradicional, a diferença é que nesse tipo de exercício não ocorre movimentos (fase excêntrica e concêntrica), sendo executado parado, gerando tensão sobre a musculatura.
Como fazer agachamento isométrico?
Existem algumas formas de executá-lo, mas de um modo geral, você deverá fazer uma flexão de joelho, encontrando um ângulo confortável, mantendo-se nessa posição pelo tempo determinado.
Você ainda pode utilizar a parede como apoio, ou até mesmo a bola suíça.
Para que serve o agachamento isométrico?
O agachamento isométrico contribui para o fortalecimento dos músculos da coxa e glúteos, com uma menor sobrecarga nas articulações, uma vez que é executado sem as tradicionais contrações isotônicas.
Benefícios do agachamento isométrico
- Fortalecimento dos músculos
- Melhoria da postura
- Prevenção e reabilitação de lesões
- Aumento da potência e resistência muscular
- Fortalecimento dos ossos
Agachamento isométrico vs agachamento sumo: qual melhor?
Dependendo do objetivo, se pensarmos em prevenção e reabilitação de lesão é indicado inicialmente o uso do agachamento isométrico, agora se o objetivo for hipertrofia, a melhor estratégia será o agachamento sumô.
Conheça os tipos de agachamento com isometria
Agachamento com peso do corpo
- Mantenha as pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
- Faça a flexão do joelho, agachando até atingir um ângulo confortável.
- Mantenha-se nessa posição até atingir o tempo estabelecido.
Agachamento com bola
- Mantenha as pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
- Apoie a bola na parede e encoste suas costas na bola.
- Faça a flexão do joelho, agachando até atingir um ângulo confortável.
- Mantenha-se nessa posição até atingir o tempo estabelecido.
Agachamento unilateral
- Mantenha as pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
- Faça a flexão do joelho, agachando até atingir um ângulo confortável.
- Mantenha uma das pernas estendidas.
- Mantenha-se nessa posição até atingir o tempo estabelecido.
- Troque a perna e repita o movimento.
Agachamento com halteres
- Mantenha as pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
- Segure os halteres na lateral do corpo.
- Faça a flexão do joelho, agachando até atingir um ângulo confortável.
- Mantenha-se nessa posição até atingir o tempo estabelecido.
Agachamento com barra
- Mantenha as pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
- Posicione a barra nas costas, ou se preferir segure-a a frente.
- Faça a flexão do joelho, agachando até atingir um ângulo confortável.
- Mantenha-se nessa posição até atingir o tempo estabelecido.
Perguntas frequentes sobre agachamento isométrico
É bom fazer agachamento todos os dias?
O ideal é que você dê o devido descanso a musculatura, nesse sentido não é indicado fazer agachamento todos os dias.
Quanto tempo de agachamento isométrico?
Se você é iniciante, comece com séries de pouco tempo entre 10 e 15 segundos, ao passo que for avançando, aumente gradualmente o tempo.
Para que serve o agachamento na parede?
É uma das variações do agachamento isométrico, pode ser utilizado como uma base de estabilização, ou até mesmo contribuindo para um realinhamento postural, embora o objetivo principal seja fortalecimento de MMII.
Conclusão
O agachamento isométrico é comumente utilizado no processo de prevenção ou até mesmo de reabilitação de lesões, uma vez que é executado parado gerando menor sobrecarga nas articulações. Embora possa ser utilizado como uma série de aquecimento antes de executar o tradicional agachamento ou até mesmo no momento final do treino como uma série extra.
Converse com seu professor para que seja definida a melhor estratégia em seu treino.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
