Um dos pontos chaves da definição muscular é a “mágica” de como afinar a pele, pois Isso facilita muito no momento de mostrar a definição muscular e também permite que o músculo fique mais aparente, tornando a estética algo relevante.
Porém é importante entendermos as camadas de tecido em nosso corpo para que, assim, pensemos em estratégias de como modular esses tecidos e como colar a pele no músculo.
Quando pensamos em nosso corpo do ponto de vista da anatomia, conseguimos entender que inicialmente (pensando de dentro para fora do nosso braço) temos os ossos, depois da musculatura, depois a camada de tecido adiposo e, por último, a nossa pele, ou seja, quando pensamos na pele descolada do músculo estamos falando de uma mínima camada de tecido adiposo entre o músculo e a pele.
Como você pode perceber isso ocorre principalmente no processo de emagrecimento, que é onde conseguimos entrar com uma dieta de déficit calórico e com a manipulação dos macronutrientes para que a pessoa tenha um processo de emagrecimento com consequente definição muscular trazendo esse aspecto de pele descolada do músculo.
Então hoje falaremos sobre como colar a pele no músculo e trabalhar de forma eficiente a definição muscular no seu dia a dia através da dieta e dos treinos.
Benefícios de ter uma pele fina
Diversos são os benefícios da definição muscular e da pele descolada do músculo, pois além de ser um resultado estético também devemos pensar que isso pode contribuir para a nossa saúde cardiometabólica.
Melhora da estética
O processo de como afinar a pele tem um grande impacto na parte estética das pessoas visto que essa diminuição de gordura corporal vai favorecer o músculo e torná-lo mais aparente tanto para a pessoa quanto para todos os outros indivíduos que visualizam o seu corpo.
Muitas pessoas inclusive confundem e acham que a pessoa ficou mais forte, quando na verdade algumas vezes só aconteceu uma diminuição considerável da camada de gordura subcutânea, que é a gordura que fica embaixo da pele.
Sendo assim fica muito mais aparente a musculatura, dando aquela sensação de pele fina na barriga e pele descolada do músculo.
Melhora da saúde cardiometabólica
Também é importante lembrar que essa diminuição de gordura corporal pode favorecer a melhora da saúde cardiometabólica, afinal de contas a camada de tecido adiposo além de prejudicar a parte estética também contribui com diversas doenças metabólicas e distúrbios em nosso organismo como por exemplo aumento de inflamação, de colesterol ruim (LDL e vLDL), bem como aumento da resistência à insulina e desregulação na glicemia.
Aumento da autoestima
Um dos fatores que é negligenciado, mas que tem grande importância nesse processo de é a melhora da autoestima das pessoas, isso ocorre na maioria das vezes pois com a definição muscular, ou seja, com a pele fina na barriga e a pele descolada do músculo a pessoa normalmente se sente com uma melhor autoestima, tendo como consequência uma melhor disposição e mais ânimo e bem-estar ao longo do dia.
Aumento da taxa metabólica de repouso
Também é importante lembrar que esse processo de como afinar a pele também melhora a taxa metabólica de repouso, pois com a pele descolada do músculo temos uma menor quantidade de gordura subcutânea que pode colaborar para um aumento da quantidade de músculo com o decorrer do treino e da dieta dessa pessoa.
Assim, essa combinação de melhor adesão do treino e da dieta favorece o ganho de massa muscular e, como consequência, gera um aumento na taxa metabólica de repouso, que é o gasto de energia que o nosso corpo tem quando estamos em repouso.
Isso significa dizer que você gastará mais energia quando estiver em repouso do que anteriormente.
Dicas de como afinar a pele
Alimentação
A alimentação é um processo chave de como afinar a pele no processo de emagrecimento, pois com uma dieta desequilibrada você dificilmente vai conseguir ter uma pele fina na barriga e ter uma melhora na parte estética.
Então é importante você lembrar de organizar a sua dieta com o objetivo de um emagrecimento saudável.
Dentro dos pilares de uma dieta equilibrada podemos citar o ajuste nas calorias ao longo do dia, ou seja, você precisará de uma dieta hipocalórica, também teremos que ajustar o consumo de carboidratos ao longo do dia através de uma pequena diminuição desses carboidratos no plano alimentar.
E também é importante lembrar que o consumo de proteínas tem grande influência em como afinar a pele, pois as proteínas é quem farão o papel de ajustar a saciedade ao longo do dia devido ao corte de carboidratos e de gorduras da dieta.
Por isso é importante um aumento da ingestão proteica bem como um ajuste no timing dessa ingestão, ou seja, ingerir proteínas de 3 em 3 horas ou de 4 em 4 horas torna-se um fator primordial para regular a saciedade sua ao longo do dia.
Um outro detalhe bem importante é você lembrar de se hidratar de maneira correta, isso significa dizer que no processo de como afinar a pele você precisa se atentar com a ingestão de água que você faz ao longo do dia, pois além de todos os benefícios para a nossa saúde a água também vai colaborar para diminuir a sua fome ao longo do dia.
E também é importante destacar que o músculo precisa estar bem hidratado para funcionar corretamente, além disso as nossas reservas de energia vindas de carboidratos que o músculo reserva, o glicogênio muscular, estocam água. E isso favorece o aumento do volume muscular e de uma melhora na definição muscular.
Cardio
Também vale lembrar que os exercícios físicos, como por exemplo o cardio, tem uma grande influência em como colar a pele no músculo, pois o cardio vai aumentar o gasto energético do nosso dia fazendo com que o nosso corpo tenha uma maior capacidade de queimar gorduras e consiga o processo de definição muscular.
Academia
A academia, através dos treinos de musculação, tem um grande papel em aumentar a massa muscular do nosso corpo e contribuir para que o músculo fique maior, demonstrando uma melhor qualidade estética quando temos a pele descolada do músculo.
Perceba que a combinação do cardio com a academia pode ser uma importante estratégia no seu dia a dia no processo de como afinar a pele, pois o cardio vai contribuir para a definição muscular, através da diminuição de gordura corporal subcutânea.
Já a academia com a musculação vai contribuir para que a musculatura se desenvolva através da hipertrofia muscular, e que, assim, você tenha a pele descolada do músculo com muito mais qualidade.
Mas lembre-se sempre: a hidratação tem um papel fundamental no processo de como afinar a pele e a definição muscular, por isso é importante você se monitorar com a ingestão hídrica, tenha sempre uma garrafa de água ao seu lado para você lembrar de beber água, se for o caso utilize despertador, ou até mesmo compre as garrafas que tem marcação de horários para te ajudar.
Em nosso blog temos mais dicas de como beber água e também temos outras estratégias para você escolher os melhores alimentos para te ajudar no processo de como afinar a pele e se manter saudável, acesse e veja essas dicas!
Conclusão
Percebeu como o processo de afinar a pele faz parte de uma estratégia de emagrecimento? E perceba também que aliar a alimentação com os seus treinos pode ser muito importante para a definição muscular e para afinar a pele do abdômen e de outros locais do seu corpo.
Espero que tenham gostado pessoal! Continuem nos acompanhando para terem mais informações sempre. Sigam nossos canais no instagram @integralmedica e a Integral Tv no Youtube.
Abraços e até a próxima!
