Certamente você já deve ter ouvido alguém falar que saiu para fazer um Aeróbico em Jejum (AEJ), já deve ter ouvido ou lido que essa estratégia é excelente para “queimar” mais gorduras, que com esse treino você vai utilizar a gordura como fonte de energia.
Mas será que realmente realizar o AEJ é muito melhor no processo de oxidação de lipídeos?
Leia até o final e veja se há vantagens ou desvantagens em realizar essa estratégia.
O que é Aeróbico em Jejum (AEJ)?
Aeróbico em jejum nada mais é do que realizar exercício de predominância aeróbia de baixa a moderada intensidade em jejum, ou seja, sem estar alimentado.
Vantagens de fazer Aeróbico em Jejum
– Perda de gordura
Quando estamos no estado de jejum, nosso organismo tende a utilizar as reservas de gorduras que estão armazenadas nos adipócitos (células que armazenam gorduras), reduzindo ao máximo a utilização do carboidrato como fonte principal de energia. A prática do AEJ tende a utilizar a gordura como fonte de energia de forma aguda, porém os estudos nos mostram que a prática de forma crônica, não há uma maior de oxidação de lipídeos.
– Aumento de massa muscular
Há um equívoco em relação ao aumento de massa muscular e a prática do AEJ. O AEJ não deve ser utilizado com o objetivo de aumentar a massa muscular, na verdade essa prática favorece ao processo de catabolismo, que é antagônico ao catabolismo presente no aumento da massa muscular
Desvantagens de fazer Aeróbico em Jejum
Pelo fato de não estar alimentado, a prática do AEJ pode gerar hipoglicemia e com isso o indivíduo pode sentir tontura, fraqueza, podendo chegar ao desmaio.
Outra queixa recorrente é o desconforto gástrico, náuseas e enjoos, caso sinta algum desses sintomas a prática deve ser interrompida imediatamente.
– Baixa performance dos exercícios
Quando pensamos em performance, não podemos esquecer do bom e velho carboidrato, nosso maior aliado na produção de energia, sendo assim ao realizarmos o AEJ tendemos a perder performance de forma mais rápida e nosso corpo sinta a falta desse substrato energético
O que comer após o Aeróbico em Jejum?
Geralmente o AEJ é praticado logo ao acordar, após o treino é indicado que tome seu café da manhã, podendo suplementar com o whey protein. O nutricionista deverá preparar seu plano alimentar de acordo com seu objetivo, selecionando todos os nutrientes necessários para seu plano alimentar.
Conclusão
Não existe um consenso na literatura que comprove que fazer o AEJ emagrecer mais do que estar alimentado. Você pode utilizá-lo como uma estratégia nos seus treinos, mesclando com treinos de alta intensidade e musculação que vai auxiliar na manutenção da sua massa muscular.
Treinar em jejum pode gerar alguns desconfortos, tais como, hipoglicemia, podendo sentir tonturas e até mesmo desmaiar, fique atento, ao primeiro sinal interrompa a atividade.
Caso você se sinta bem em treinar em jejum, não há contraindicação, mas saiba que ainda não há na literatura nenhum estudo que sustente a afirmação de que o AEJ emagrece mais que treinar alimentado.
Procure sempre um profissional de Educação Física para auxiliá-lo nos seus treinos.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
