Introdução Diversos suplementos nutricionais são estudados todos os anos na busca de auxiliar o processo de ganho de massa muscular das pessoas que praticam exercícios físicos e, ao longo do tempo, os estudos científicos têm mostrado que a suplementação de creatina vem cada vez mais se mostrando benéfica nas respostas aos exercícios e, ainda mais,
Os exercícios monoarticulares, ou seja, que movimentam somente uma articulação, são aqueles que mais recrutam unidades motoras do músculo, e ou de forma mais específica, sem ação de outros músculos no movimento. Localizado na parte posterior do braço, o tríceps braquial possui um tamanho consideravelmente maior que o bíceps e é fundamental para quem deseja
A creatina não engorda (acúmulo de gordura). Mas é comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg. Entretanto, é importante citar que os ganhos com o uso de creatina são maiores quando associamos a creatina com uma dieta hipercalórica e com treino de força
É comum ouvirmos praticantes de musculação se queixarem que não ganham massa muscular nos MMII, isso se dá por alguns fatores, leia até o final e confira algumas dicas para deixar seu treino melhor. Qual a frequência de treinos para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos? Segundo a literatura preconiza, você deve treinar
Os alimentos termogênicos possuem a capacidade de estimular o organismo fazendo com que o mesmo tenha uma maior produção de calor. Os alimentos termogênicos habitualmente possuem um ou mais compostos bioativos que podem acelerar o metabolismo através do aumento da temperatura corporal. Alguns alimentos possuem propriedades específicas de estimular o nosso metabolismo causando uma aceleração
A dieta Dukan é uma estratégia nutricional que envolve o consumo basicamente de proteínas nas refeições e, após algum período, um consumo baixo de carboidratos e de legumes com baixa quantidade de carboidratos. As alternativas de estratégias nutricionais para alcançar o emagrecimento são inúmeras, diversos protocolos e dietas são lançados todos os anos na busca
Os aminoácidos sempre tiveram papel de destaque quando falamos em exercício físico, pois os mesmos podem atuar em diversas funções e executar papéis importantíssimos para o organismo, essas funções podem ir desde auxílio em respostas fisiológicas da musculatura ou até mesmo sinalização para outros órgãos, como por exemplo o cérebro, e melhores respostas durante o
O ganho de massa muscular ainda nos tempos atuais, é uma dificuldade para uma grande parte das pessoas. Muitas não conseguem gerar ganhos de massa muscular expressivos, e outras, ganham massa muscular, porém acabam ganhando quantidades expressivas de gordura corporal, e atrapalham todo o processo. Por mais que pareça algo bem simples, a alimentação ao
Pensando na definição de “corpo saudável” a primeira coisa que nos vem à cabeça é um indivíduo com musculatura bem desenvolvida, pouca gordura corporal. Exato, este é um indicador importante, porém não o único, principalmente do ponto de vista músculo esquelético, por este ponto de vista proponho observamos o nosso corpo em uma abordagem articular,
