O supino é considerado o exercício básico para desenvolvimento dos músculos dos peitorais, porém alterar as formas de execução bem como os estímulos se faz necessário para um melhor desenvolvimento desse grupo muscular. Para que serve o Supino com Halteres? Como Funciona? O supino com halteres é um exercício para desenvolvimento principalmente dos músculos da
Alongamento estático é aquele feito geralmente nas salas de musculação, antes ou após o treino, onde o aluno alonga um determinado músculo em uma posição estática por 30 segundos ou mais. Esse alongamento é muito comum, mas existem muitas divergências sobre seu uso, como veremos a seguir neste texto. Alongar antes do treino? Antes do
Hoje falaremos de um exercício que causa grande polêmica entre os profissionais de Educação Física quanto a sua prescrição. Ao longo desse artigo vamos elencar os benefícios desse exercício, a maneira correta de execução, possíveis ajustes e os cuidados para evitar lesões. O que é Remada Alta? Remada alta é um exercício multiarticular que tem
O Off season é uma fase muito interessante no fisiculturismo, por mais que pareça uma fase que muitas pessoas acreditem que é a melhor, pois iremos comer de tudo, de forma exagerada, não é exatamente dessa forma que um bom off season é conduzido. O ganho de peso precisa ser bem controlado, para que não
Catabolismo muscular é uma das adaptações mais indesejáveis para qualquer praticante de musculação, especialmente para aqueles que desejam ter um corpo tonificado e com grande volume muscular. Por isso entender o que causa o catabolismo muscular é fundamental! O que é catabolismo muscular? Temos 2 importantes adaptações quando pensamos em tecido muscular, o anabolismo muscular
Hoje falaremos dos músculos de uma região que causa bastante polêmica, muitas vezes são somente lembrados quando pensamos em estética, mas veremos a importância de se trabalhar a musculatura dessa região. A importância de fazer abdominais Os músculos da região do abdômen, atuam na proteção dos órgãos internos, contribuem para estabilidade e sustentação da coluna
Um fator muito importante em nosso dia a dia, são os nossos treinos. O exercício físico regular é uma das melhores ferramentas para diminuir o percentual de gordura das pessoas, bem como aumentar a massa magra e diversos outros benefícios à saúde, como diminuição da ansiedade e diversos outros aspectos. Porém quando os treinos não
Hoje falaremos de um excelente exercício para a região dorsal, leia até o final e conheça todos os benefícios e variações do exercício pull down. O que é o pull down? O pull down é um exercício que trabalha de forma prioritária os músculos da região dorsal. Para que serve o pull down? O pull
As proteínas são macronutrientes essenciais durante o processo de crescimento muscular, e elas podem auxiliar tanto no ganho de massa muscular quanto na diminuição de gordura corporal, porém ter o conhecimento da qualidade da proteína bem como o tempo da sua digestão são fatores importantes para conseguirmos organizar a nossa dieta e alcançar nossos resultados.
Treinar os músculos das costas é fundamental para a postura, estética, e até para a performance de diversas modalidades esportivas. É por isso que vamos descrever os melhores exercícios para treino de costas e assim otimizar seus resultados. A importância de fazer treino de costas As costas são fundamentais para a postura e estética,
Um dos principais objetivos de quem pratica musculação é o ganho de peso/massa muscular. E uma das formas de otimizar esse ganho é através da suplementação esportiva. Porém, é fundamental sabermos qual suplemento utilizar para alcançar esse objetivo. O que são suplementos? Suplementos são substâncias extraídas de fontes alimentares ou sintéticas, em forma de
Tão importante quanto treinar o Peitoral e o Bíceps Braquial é o treino para o Tríceps Braquial, que por muitas vezes é esquecido ou deixado de lado por alguns praticantes. Hoje veremos uma variação utilizando a corda para a execução desse importante exercício. O que é o tríceps com corda? Tríceps corda é uma das
